潘瑋柏瘦快20kg！「不敗減肥法」曝5重點　營養師也激推

男星潘瑋柏一直以來就被笑稱「伸縮自如」，因易胖體質十分困擾，而他日前才曬出減肥20公斤的對比照，讓大批網友驚呆，對此美女營養師高敏敏就透露，潘瑋柏的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」確實有用，落實「管住嘴」的最高境界，建議大家若想瘦身也可參考。 

高敏敏分享，潘瑋柏的瘦身法「不餓就停、飯後不坐」有5重點：  

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC 
餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感 
同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度 
 
2.每周3次運動鍛鍊 
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動 
 
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜 
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無 
 
4.用餐時「不餓就停」 
管住嘴 讓自己絕不多吃 
 
5.飯後30分鐘內不可坐著 
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化 

至於在執行不敗減重法時，高敏敏表示如果真的感到飢餓，可以多喝水，提高喝水量可以避免飢餓感或是攝取適量黑咖啡，能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化，也可以吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯，若是真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。 

高敏敏也提醒，在努力減緩橫向發展之餘展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試，包含「高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩」、「懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久」、「飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食」、「青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養」。（編輯：賴禹妡） 
 
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