大家時常聽到「沒事多喝水,多喝水沒事」這名言,但由於生活節奏緊湊,不少上班族都容易忘記喝水。對此,營養師高敏敏也分享身體缺水時會出現的「6警訊」。

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高敏敏提到,身體缺水警訊會出現包含「口渴」、「肌膚乾燥有細紋」、「排泄不順暢」、「排尿量減少」、「容易感覺饑餓」、「消化不佳」等,原因如下:

口渴

喝水不能總等口渴才喝,口乾舌燥是最直接的缺水警訊,這時一定要趕快喝水,正確喝水方式是適時補充,等到口乾就代表身體已缺水。

肌膚乾燥有細紋

身體缺水也會反映在肌膚上,肌膚乾燥會使紋路明顯、乾扁下垂,隨著年紀增長,肌膚越難維持水分。

排泄卡卡不順暢

有時候便便不順,卡卡不順暢是因為水喝不足,消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。

排尿量變少

喝水排尿是很正常的生理現象,營養師高敏敏指出,一般來說一整天至少會上廁所五次左右,假設上廁所的次數變少或尿量減少,就要開始思考水份攝取是否充足了。

▲營養師高敏敏分享身體若缺水會出現的症狀。(圖/翻攝高敏敏臉書)
▲營養師高敏敏分享身體若缺水會出現的症狀。(圖/翻攝高敏敏臉書)
容易感覺飢餓

有時候嘴饞或是感到飢餓,不一定是真的想吃東西,可能是因為身體缺水了。

消化不佳

當身體缺水時,消化道的分泌也會減弱而產生腸胃不舒服的症狀。

但看完後仍有不少人會疑惑,自己究竟一天要喝多少水才算夠呢?高敏敏則說明,每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同,一般來說健康的人可以依照飲水建議量來喝「一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水;學齡兒童(7~12歲,20Kg以上皆適用)「體重kg X 50~60」每日上限2400ml;青少年(13~18歲,50kg以上皆適用)「體重kg X 30~35」每日上限3500ml;健康成人:體重kg X(30~35)」。

不過最後高敏敏也提醒,若是有特殊疾病的人,則要多注意喝水量,像是需要限制水量的腎臟病患,胃潰瘍、消化不良的人,飯前飯後喝水建議間隔一小時,頻尿的人睡前也不宜攝取過多水分。(編輯:潘毅)