因居家工作/教學,少了平常緊盯我們的老闆或是老師,讓原本必須按時交出工作進度的習慣得以鬆懈,漸漸地可能越來越懶散,YouTube頻道「貪姆與滿利_Time & Money」分享了動畫作品,並協助大家能一步一步擺脫拖延症。

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「貪姆與滿利」分析拖延症有幾種特徵

1.恐懼失敗:因為不想承擔失敗而遲遲不行動錯過許多機會

2.完美主義:想到周詳的計畫才願意行動,但過了好久卻沒有實際進行

3.思考複雜:常將問題思考的過於麻煩,因為人的本質趨利避害,最後反而害怕麻煩而放棄

4.對抗他人:不願意服從他人指令,希望藉由拖延作為無聲的對抗

5.慣性拖延:因為一再拖延,導致身體潛意識習慣拖延,即使後續想要振作也無法打起精神

▲拖延症的特徵
▲罹患拖延症的特徵。(圖/貪姆與滿利_Time & Money授權)
 

而想要擺脫拖延症,其實並沒有想像中如此複雜,掌握三個小訣竅,並持之以恆就可以戰勝拖延症

(1)嬰兒步伐:設定極小目標,先完成非常容易達成的事情,再慢慢將執行力擴大到容易完成的事情,循循漸進培養自己的執行力,以此對抗完美主義

(2)甚麼都別想,做就對了:解決複雜思考的大腦,先做先執行,如果不適合之後再修改

(3)萬事起頭做:讓自己有準備做事的心情,十分鐘的暖身時間內,必須心無旁鶩的專注,讓自己投入在接下來的工作情境中,就能獲得好表現。(影音編輯:張鈞瑞)

▲擺脫拖延症,依序執行三步驟
▲依序執行三步驟擺脫拖延症。(圖/貪姆與滿利_Time & Money授權)
▶感謝授權:貪姆與滿利_Time & Money

原始影片:https://youtu.be/Gs12QFLJC_8