想運動卻又常常覺得時間不夠？運動不須找藉口！YouTuber「A力地方媽媽」時常在頻道上分享減脂料理教學、運動健身教學等影片，獨特的「黑色幽默文學」與緊緻的水蜜桃美臀深受網友粉絲喜愛。日前她分享自己設計的燃脂健身菜單，「腹油難收」10分鐘的TABATA全身訓練，在家裡也可以虐到崩潰！
▲ 十組動作，訓練部位各不相同。（圖／A力地方媽媽 授權） ▲ 十組動作，訓練部位各不相同。（圖／A力地方媽媽 授權）
「A力媽媽」共設計十組動作，分別對於身體各個部位做加強雕塑：
1.仰臥抬腿 → 訓練目標：下腹
2.登山跑起 → 訓練目標：心肺
3.船式搖擺 → 訓練目標：核心
4.T字轉身 → 訓練目標：側腹
5.單腳蹲點 → 訓練目標：下臀
6.90度蹲跳 → 訓練目標：臀腿
7.單腳前彎 → 訓練目標：臀中
8.閉合拳擊 → 訓練目標：心肺
9.寬距深蹲 → 訓練目標：臀腿
10.深蹲觸腳 → 訓練目標：臀腿
▲ 可愛的「黑色幽默」，是A力深受粉絲喜愛的原因之一。（圖／A力地方媽媽 授權） ▲ 可愛的「黑色幽默」，是A力深受粉絲喜愛的原因之一。（圖／A力地方媽媽 授權）
想擁有精緻線條的健康身材，少吃多動是不二法則；影片曝光後不少網友在家跟著影片做，直喊「全身爆汗」、「做到一半快死了」，認為健身菜單「超有感」，還有網友開玩笑說：「做完10分鐘一定升天」。（影音編輯：謝美伶)
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「A力媽媽」共設計十組動作，分別對於身體各個部位做加強雕塑：
1.仰臥抬腿 → 訓練目標：下腹
2.登山跑起 → 訓練目標：心肺
3.船式搖擺 → 訓練目標：核心
4.T字轉身 → 訓練目標：側腹
5.單腳蹲點 → 訓練目標：下臀
6.90度蹲跳 → 訓練目標：臀腿
7.單腳前彎 → 訓練目標：臀中
8.閉合拳擊 → 訓練目標：心肺
9.寬距深蹲 → 訓練目標：臀腿
10.深蹲觸腳 → 訓練目標：臀腿
想擁有精緻線條的健康身材，少吃多動是不二法則；影片曝光後不少網友在家跟著影片做，直喊「全身爆汗」、「做到一半快死了」，認為健身菜單「超有感」，還有網友開玩笑說：「做完10分鐘一定升天」。（影音編輯：謝美伶)