最近接連有多場宗教遶境，大甲媽祖遶境才剛結束，北港媽祖日前接力，到5月還有白沙屯媽祖，信眾往往一天要走上5至8小時甚至更久，對此運動傷害防治專家說，這類活動不僅考驗耐力，也對身體造成負擔，若本身有關節炎、足底筋膜炎、下背痛、心血管疾病或糖尿病等，應先由醫師、物理治療師評估是否適合參與。
台北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科物理治療師張德彥說，長時間徒步可能造成的不適，包括小腿腫脹、膝蓋疼痛、足底或腳趾壓痛；肩頸與腰部痠痛，常見於背重物參與者；水泡與扭傷風險升高，特別是鞋襪不合或路面不平。
▲長時間徒步可能造成小腿腫脹、膝蓋疼痛、足底或腳趾壓痛。（圖／大甲鎮瀾宮臉書）
■行走測試：從慢速散步30分鐘開始，逐步延長至快走1小時，過程中若無足部疼痛、喘不過氣等明顯不適，即代表基本合格。
■平衡測試：能夠單腳站立超過10秒，代表具備基礎穩定性。
■肌力測試：從坐姿站立10次，如無困難且不感疲憊，代表肌力足夠。
此外，張德彥表示，若想加強步行的耐力與肌力，則建議提前至少一個月開始訓練：
■心肺耐力訓練：由輕鬆散步開始，逐步轉為快走，每週步行時間與距離增加不超過10%。建議最終能一次步行達1~2小時為目標。
■下肢肌力訓練：包括登山式運動，可強化核心與腿部肌群；靠牆半蹲踮腳，能提升大腿、小腿與穩定肌力；單腳站立延伸，可改善步態穩定與平衡感
針對裝備與現場保養，張德彥則建議：
■鞋襪選擇：使用已穿慣的舒適鞋款，避免新鞋參加；選擇透氣合腳襪子，避免鬆緊不當造成水泡；可備用乾襪，避免濕氣造成足部損傷。
■輔助用品：可用足弓墊、壓力襪輔助支撐，但須行前適應；易起水泡部位可貼肌貼防摩擦。
張德彥提醒，信仰活動令人敬佩，身體準備同樣重要，信眾應提早訓練並妥善裝備，才能降低受傷風險，使參與過程更安心、圓滿。
遶境修復注意事項：
■適當休息。若身體感到不適，應適時休息或退出活動。
■舒緩運動。步行結束後，可進行簡單的伸展、按摩，可助肌肉放鬆。
■熱敷或冰敷：一般肌肉酸痛可採熱敷促進血液循環，如有急性拉傷或嚴重疼痛，則可冰敷以減緩發炎反應。
■補充水分與營養。行走期間應適量補充水分，避免脫水、中暑，並注意均衡飲食，適量補充蛋白質與電解質，以加速身體恢復。
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■行走測試：從慢速散步30分鐘開始，逐步延長至快走1小時，過程中若無足部疼痛、喘不過氣等明顯不適，即代表基本合格。
■平衡測試：能夠單腳站立超過10秒，代表具備基礎穩定性。
■肌力測試：從坐姿站立10次，如無困難且不感疲憊，代表肌力足夠。
此外，張德彥表示，若想加強步行的耐力與肌力，則建議提前至少一個月開始訓練：
■心肺耐力訓練：由輕鬆散步開始，逐步轉為快走，每週步行時間與距離增加不超過10%。建議最終能一次步行達1~2小時為目標。
■下肢肌力訓練：包括登山式運動，可強化核心與腿部肌群；靠牆半蹲踮腳，能提升大腿、小腿與穩定肌力；單腳站立延伸，可改善步態穩定與平衡感
針對裝備與現場保養，張德彥則建議：
■鞋襪選擇：使用已穿慣的舒適鞋款，避免新鞋參加；選擇透氣合腳襪子，避免鬆緊不當造成水泡；可備用乾襪，避免濕氣造成足部損傷。
■輔助用品：可用足弓墊、壓力襪輔助支撐，但須行前適應；易起水泡部位可貼肌貼防摩擦。
張德彥提醒，信仰活動令人敬佩，身體準備同樣重要，信眾應提早訓練並妥善裝備，才能降低受傷風險，使參與過程更安心、圓滿。
遶境修復注意事項：
■適當休息。若身體感到不適，應適時休息或退出活動。
■舒緩運動。步行結束後，可進行簡單的伸展、按摩，可助肌肉放鬆。
■熱敷或冰敷：一般肌肉酸痛可採熱敷促進血液循環，如有急性拉傷或嚴重疼痛，則可冰敷以減緩發炎反應。
■補充水分與營養。行走期間應適量補充水分，避免脫水、中暑，並注意均衡飲食，適量補充蛋白質與電解質，以加速身體恢復。