熬夜傷身體是眾所皆知的事，但並不代表「睡越久對身體越好」，基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘提醒，每天睡眠時間「小於5小時」或「大於9小時」，罹患肝癌的風險會大幅提高，最好的睡眠是每天7至8小時，維持規律作息。
睡太多也會罹癌 哈佛大學研究曝光
錢政弘說明，美國哈佛大學經過15.5 年、追蹤了近29萬6千名個案的研究顯示，過少或過多的睡眠都可能促進肝病惡化，白天午睡同樣也會增加肝病風險，「這代表晚上睡眠品質不好，需要白天額外補眠。」
▲哈佛大學研究發現，過少或過多的睡眠都可能促進肝病惡化，白天午睡同樣也會增加肝病風險。（示意圖／unsplash）
◾睡眠 <5 小時：比7至8小時組高2.0倍。
◾睡眠 ≥9 小時：比7至8小時組高1.6倍。
◾白天小睡 ≥1 小時：比不小睡者高1.5倍。
⚠️慢性肝病死亡風險
◾睡眠 <5 小時：比7至8小時組高1.8倍。
◾睡眠 ≥9 小時：比7至8小時組高1.9倍。
◾白天小睡 ≥1 小時：比不小睡者高1.5倍。
▲睡眠紊亂可能改變「葡萄糖代謝」，並增加肝臟脂多堆積的風險，讓人容易變胖、出現脂肪肝。（示意圖／翻攝自 pixabay ）
錢政弘表示，睡眠紊亂可能改變「葡萄糖代謝」，並增加肝臟脂多堆積的風險，讓人容易變胖、出現脂肪肝；睡太少或睡太多，都可能誘發「促炎性細胞因子」及「氧化壓力」，加速肝臟損害並促成肝細胞癌。
此外，肝臟有自己的生理節律，負責調控身體代謝與解毒，睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，褪黑激素若出現問題，就無法對肝臟再生與抵抗氧化損傷起到關鍵作用。錢政弘總結，「睡得好才能保肝，每天要7至8小時， 白天補眠不要超過1個小時，維持規律的作息，就能擺脫肝病的惡性循環。」
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錢政弘說明，美國哈佛大學經過15.5 年、追蹤了近29萬6千名個案的研究顯示，過少或過多的睡眠都可能促進肝病惡化，白天午睡同樣也會增加肝病風險，「這代表晚上睡眠品質不好，需要白天額外補眠。」
◾睡眠 <5 小時：比7至8小時組高2.0倍。
◾睡眠 ≥9 小時：比7至8小時組高1.6倍。
◾白天小睡 ≥1 小時：比不小睡者高1.5倍。
⚠️慢性肝病死亡風險
◾睡眠 <5 小時：比7至8小時組高1.8倍。
◾睡眠 ≥9 小時：比7至8小時組高1.9倍。
◾白天小睡 ≥1 小時：比不小睡者高1.5倍。
錢政弘表示，睡眠紊亂可能改變「葡萄糖代謝」，並增加肝臟脂多堆積的風險，讓人容易變胖、出現脂肪肝；睡太少或睡太多，都可能誘發「促炎性細胞因子」及「氧化壓力」，加速肝臟損害並促成肝細胞癌。
此外，肝臟有自己的生理節律，負責調控身體代謝與解毒，睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，褪黑激素若出現問題，就無法對肝臟再生與抵抗氧化損傷起到關鍵作用。錢政弘總結，「睡得好才能保肝，每天要7至8小時， 白天補眠不要超過1個小時，維持規律的作息，就能擺脫肝病的惡性循環。」