走路內八或外八困擾許多人,長期下來還可能造成膝關節與骨盆穩定性問題,對此中醫師說,這2種步態異常多半是因為肌肉不平衡引起,透過4個適當的穴位按摩與拍打,可放鬆或強化特定肌群,有效改善走路姿勢。
針對內八字步態改善,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說,這通常是因為大腿內側肌群過緊,臀部肌肉較弱,造成大腿內旋,可針對以下2穴位進行按摩:
■曲泉穴(位於膝蓋內側、髕骨內下方的凹陷處)。每天以拇指輕輕按壓約1~2分鐘,按壓時可配合輕微的膝關節旋轉動作,加強肌肉放鬆效果,能有效減少大腿過度內旋,並促進髖關節活動度。
■足五里穴(位於大腿內側,距離股溝約3寸處)。每天用指腹按揉30秒~1分鐘,搭配大腿內側肌群的伸展動作,可增加髂腰肌與內收肌群的力量,促進骨盆與髖關節的穩定性。
至於外八字步態,則多是因大腿外側肌肉過度緊繃,使腳掌外旋,走路時膝蓋容易外展,建議以下穴位按摩法改善:
■風市穴(位於大腿外側中央,站立時手指自然垂下處)。可每天用掌根或拳頭輕輕敲打30秒~1分鐘,能有效放鬆股外側肌群及闊筋膜張肌,改善步態外旋,並促進下肢血液循環。
■膝陽關穴(位於膝蓋髕骨上方約三指寬處)。每天用拇指按壓1至2分鐘,搭配腿部伸展,有助於調節股四頭肌與股外側肌群的張力,改善外八步態導致的膝關節壓力。
林舜穀強調,想有效改善內八字或外八字步態,最好每天規律進行穴位按摩1~2次,同時搭配適合自己的腿部伸展與肌力訓練,長期堅持便能逐步使走路更為美觀、自在。
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■曲泉穴(位於膝蓋內側、髕骨內下方的凹陷處)。每天以拇指輕輕按壓約1~2分鐘,按壓時可配合輕微的膝關節旋轉動作,加強肌肉放鬆效果,能有效減少大腿過度內旋,並促進髖關節活動度。
■足五里穴(位於大腿內側,距離股溝約3寸處)。每天用指腹按揉30秒~1分鐘,搭配大腿內側肌群的伸展動作,可增加髂腰肌與內收肌群的力量,促進骨盆與髖關節的穩定性。
至於外八字步態,則多是因大腿外側肌肉過度緊繃,使腳掌外旋,走路時膝蓋容易外展,建議以下穴位按摩法改善:
■風市穴(位於大腿外側中央,站立時手指自然垂下處)。可每天用掌根或拳頭輕輕敲打30秒~1分鐘,能有效放鬆股外側肌群及闊筋膜張肌,改善步態外旋,並促進下肢血液循環。
■膝陽關穴(位於膝蓋髕骨上方約三指寬處)。每天用拇指按壓1至2分鐘,搭配腿部伸展,有助於調節股四頭肌與股外側肌群的張力,改善外八步態導致的膝關節壓力。
林舜穀強調,想有效改善內八字或外八字步態,最好每天規律進行穴位按摩1~2次,同時搭配適合自己的腿部伸展與肌力訓練,長期堅持便能逐步使走路更為美觀、自在。