時序進入春天，又是賞花時節，但中醫師提醒，若平常缺乏運動，到郊外賞花常見跌倒意外，關鍵之一是臀部肌肉長因長時間久坐沒運用，導致神經控制衰退，進而影響站立、步行穩定性，又稱為「臀肌失憶症」，建議平常除應增加活動外，可按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴等穴位以強化臀肌。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說，臀肌對於預防跌倒非常重要，若出現萎縮，會導致步態不穩、跨步變小、單腳站立時身體晃動，絆倒風險也會上升；此外，臀肌無力還可能影響骨盆側向穩定，導致「膝內扣」或「趾外翻」等異常步態，使人在不平坦地面更容易失去平衡。
要避免臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），林舜穀認為，按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴等，可促進局部血液循環並刺激神經肌肉活性，同時減少肌肉緊張與萎縮，進而改善臀部功能，將臀肌失憶症的影響降到最低。
▲預防「臀肌失憶症」的重點之一是改善坐姿，臀部坐滿椅面，骨盆中立，不要駝背。（示意圖／翻攝自《pexels》 ）
位置：位於大腿後側，臀下橫紋中央，約在臀大肌與大腿後側肌群交界處。
作用：可促進臀大肌與腿後肌群的血液循環，減少久坐造成的肌肉僵硬；能緩解臀部與大腿後側的神經壓迫，提高臀肌對神經訊號的反應能力；可放鬆緊繃的坐骨神經周圍組織，減少臀部酸脹與神經壓迫感。
按摩方式：用大拇指或手肘按壓 10~15 秒，再放鬆 5 秒，重複 5~10 次，或用拳頭輕輕敲擊該處 1~2 分鐘，可搭配溫熱敷以提升血流循環。
■環跳穴
位置：側臥屈膝，從髖關節突起（大轉子）與骶骨尾端的中點按壓，即有明顯凹陷處。
作用：深層激活臀大肌與臀中肌，提高肌肉收縮與穩定性，減少肌力流失；促進髖關節靈活度，改善臀肌無力導致的步態不穩；緩解臀部與腿部神經壓迫，減少因代償步態引起的臀部與腰部疼痛。
按摩方式：用拳頭或手掌根部按壓 15~20 秒，再放鬆，重複 5~8 次，可搭配滾筒或網球來回滾動 1~2 分鐘，加強肌肉與筋膜放鬆。
■居髎穴
位置：位於髖關節前側，大轉子前上方凹陷處，屬於髖關節活動的重要穴位。
作用：增加臀大肌與臀中肌的神經激活度，減少肌肉遲鈍與無力感；改善髖關節活動範圍，使行走與站立更穩定；釋放久坐導致的髖關節前側壓力，減少臀肌代償。
按摩方式：用拇指或指關節按壓 10~15 秒，再放鬆，重複 5-8 次，可搭配拉筋伸展，例如站姿髖外展或側躺抬腿，可助臀部肌群激活。
🟡預防臀肌失憶症注意事項：
■起身活動：每坐 30~45分鐘站起走走、伸展臀部。
■臀肌訓練：每天 3~5 分鐘練習臀橋、側步走、站姿髖外展。
■改善坐姿：臀部坐滿椅面，骨盆中立，不要駝背。
■維持步行習慣：每天快走 15~30 分鐘，有助啟動臀肌。
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要避免臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），林舜穀認為，按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴等，可促進局部血液循環並刺激神經肌肉活性，同時減少肌肉緊張與萎縮，進而改善臀部功能，將臀肌失憶症的影響降到最低。
位置：位於大腿後側，臀下橫紋中央，約在臀大肌與大腿後側肌群交界處。
作用：可促進臀大肌與腿後肌群的血液循環，減少久坐造成的肌肉僵硬；能緩解臀部與大腿後側的神經壓迫，提高臀肌對神經訊號的反應能力；可放鬆緊繃的坐骨神經周圍組織，減少臀部酸脹與神經壓迫感。
按摩方式：用大拇指或手肘按壓 10~15 秒，再放鬆 5 秒，重複 5~10 次，或用拳頭輕輕敲擊該處 1~2 分鐘，可搭配溫熱敷以提升血流循環。
■環跳穴
位置：側臥屈膝，從髖關節突起（大轉子）與骶骨尾端的中點按壓，即有明顯凹陷處。
作用：深層激活臀大肌與臀中肌，提高肌肉收縮與穩定性，減少肌力流失；促進髖關節靈活度，改善臀肌無力導致的步態不穩；緩解臀部與腿部神經壓迫，減少因代償步態引起的臀部與腰部疼痛。
按摩方式：用拳頭或手掌根部按壓 15~20 秒，再放鬆，重複 5~8 次，可搭配滾筒或網球來回滾動 1~2 分鐘，加強肌肉與筋膜放鬆。
■居髎穴
位置：位於髖關節前側，大轉子前上方凹陷處，屬於髖關節活動的重要穴位。
作用：增加臀大肌與臀中肌的神經激活度，減少肌肉遲鈍與無力感；改善髖關節活動範圍，使行走與站立更穩定；釋放久坐導致的髖關節前側壓力，減少臀肌代償。
按摩方式：用拇指或指關節按壓 10~15 秒，再放鬆，重複 5-8 次，可搭配拉筋伸展，例如站姿髖外展或側躺抬腿，可助臀部肌群激活。
🟡預防臀肌失憶症注意事項：
■起身活動：每坐 30~45分鐘站起走走、伸展臀部。
■臀肌訓練：每天 3~5 分鐘練習臀橋、側步走、站姿髖外展。
■改善坐姿：臀部坐滿椅面，骨盆中立，不要駝背。
■維持步行習慣：每天快走 15~30 分鐘，有助啟動臀肌。