春節走春旅途期間,憋尿是常見困擾,若本身已有攝護腺肥大問題,苦惱更會加倍,對此台北市立聯合醫院和平婦幼院區泌尿科主治醫師張德撝提出「三多三少」保養訣竅,透過多吃深綠色蔬菜等3種好食物,以及少吃紅肉等3種不健康食物,以加強鞏固攝護腺健康。
張德撝表示,隨著年齡增長,攝護腺會逐漸變大,當體積超過20立方公分,即可診斷為攝護腺肥大,且攝護腺可能有發炎或癌症等疾病,因此男性學會如何保養攝護腺,對健康至關重要。
針對飲食「三多三少」保養訣竅,張德撝建議如下:
📍「三多」
◼️深綠色蔬菜多:常見的深綠色蔬菜如芥藍菜、地瓜葉等,富含抗氧化成分,能有效減輕體內發炎反應,甚至有助於降低癌症風險。
◼️豆類多:豆類含有豐富的大豆異黃酮,且研究證實若適量攝取,有助於改善排尿流速及減輕殘尿感,建議平日以多選擇豆漿、豆腐等豆製品。
◼️番茄多:特別推薦煮熟的番茄,其加熱後,可提高人體對茄紅素的吸收效率,而茄紅素具有抗氧化效果,對攝護腺健康有明顯助益。
📍「三少」
◼️紅肉少:牛肉、豬肉等紅肉應盡量減少攝取。若偏好吃肉,可選擇魚肉或雞肉,健康較有保障。
◼️加工肉類少:培根、香腸、火腿等加工肉類常含有大量添加物,恐對攝護腺造成刺激,應盡量避免。
◼️含糖飲料少:可樂、雪碧及手搖飲料中常含有高糖分,可能會促進攝護腺增生。若無法完全戒掉飲料,建議選擇無糖或微糖版本。
張德撝指出,攝護腺保養應從日常開始,即使沒有症狀,也要重視健康管理,若已出現排尿困難、頻尿或其他症狀,切勿拖延,現在的藥物治療效果顯著,新一代手術技術極大降低副作用,完全可以放心接受治療,建議儘早就醫,尋求泌尿科醫師專業協助。
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針對飲食「三多三少」保養訣竅,張德撝建議如下:
📍「三多」
◼️深綠色蔬菜多:常見的深綠色蔬菜如芥藍菜、地瓜葉等,富含抗氧化成分,能有效減輕體內發炎反應,甚至有助於降低癌症風險。
◼️豆類多:豆類含有豐富的大豆異黃酮,且研究證實若適量攝取,有助於改善排尿流速及減輕殘尿感,建議平日以多選擇豆漿、豆腐等豆製品。
◼️番茄多:特別推薦煮熟的番茄,其加熱後,可提高人體對茄紅素的吸收效率,而茄紅素具有抗氧化效果,對攝護腺健康有明顯助益。
📍「三少」
◼️紅肉少:牛肉、豬肉等紅肉應盡量減少攝取。若偏好吃肉,可選擇魚肉或雞肉,健康較有保障。
◼️加工肉類少:培根、香腸、火腿等加工肉類常含有大量添加物,恐對攝護腺造成刺激,應盡量避免。
◼️含糖飲料少:可樂、雪碧及手搖飲料中常含有高糖分,可能會促進攝護腺增生。若無法完全戒掉飲料,建議選擇無糖或微糖版本。
張德撝指出,攝護腺保養應從日常開始,即使沒有症狀,也要重視健康管理,若已出現排尿困難、頻尿或其他症狀,切勿拖延,現在的藥物治療效果顯著,新一代手術技術極大降低副作用,完全可以放心接受治療,建議儘早就醫,尋求泌尿科醫師專業協助。
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