農曆春節小年夜晚上開始，台灣即將迎來入冬首波寒流，各地氣溫驟降，除夕最冷低溫下探6度。對此，日本睡眠專家平野真理（Hirano Mari）就透露，許多人晚上睡覺時會以被子搭配毛毯來保暖，但其實不同材質的被子有不同的蓋法，若蓋被順序正確，就可以整夜暖呼呼睡到天亮，提醒大家在寒流期間千萬別蓋錯了！
4種被子不同蓋法！日本睡眠專家給解答
日本睡眠專家平野真理受電視節目《ZIP！》邀請，在節目上教學毛毯與被子的正確搭配蓋法。她指出，常見的被子按照材質大致可分為羽絨被、羊毛被、棉被和聚酯纖維被，因各自有不同特性，在搭配毛毯時順序會有所差異，選對方法不僅能提升保暖效果，還能改善睡眠質量。
▲常見的被子按照材質大致可分為羽絨被、羊毛被、棉被和聚酯纖維被，因各自有不同特性，在搭配毛毯時順序會有所差異，選對方法不僅能提升保暖效果，還能改善睡眠質量。（示意圖／取自Pexels）
📌羽絨被：
羽絨被因質地輕柔且保溫性高，建議要先蓋被子再蓋毛毯，以鎖住暖空氣並減少熱量流失。
📌羊毛被：
羊毛被同樣保溫效果優異，可以有效維持人體睡覺溫度，應先蓋羊毛被再加毛毯，維持穩定的睡眠溫度。
📌棉被：
棉被雖吸濕能力強，但容易吸走人體排出的汗水導致寒冷，因此建議毛毯放在棉被下方，避免濕氣流失並提升保暖性。
📌聚酯纖維被：
聚酯纖維被吸濕能力較低，睡覺時流汗容易感到潮濕黏膩，最佳方式是先蓋毛毯再蓋聚酯纖維被，藉此增加保暖效果。
毛毯正反面也有差！蓋錯保暖力下降
平野專家還提醒，毛毯正反面的選擇也很重要，一般來說，標籤縫於毛毯的正面，該面毛質細密且觸感滑順，反之底面毛質較粗糙。無論毛毯放在被子上或下，記得讓毛毯的底面朝向被子，利用毛毯的摩擦力防止移位，才能確保整夜保暖舒適。
▲無論毛毯放在被子上或下，記得讓毛毯的底面朝向被子，利用毛毯的摩擦力防止移位，才能確保整夜保暖舒適。（示意圖／取自Shutterstock）
此外，日本睡眠研究專門醫師中山明峰也分享「三明治蓋被法」，可以在床上先鋪上毛毯，讓人體散發的熱氣被有效保存，躺下後再蓋上厚羽絨被，負責外層鎖住熱氣，最後再加上一層薄毛毯，隔絕冷空氣直接接觸羽絨被，加強溫度的隔絕。
而日本節目MEZAMASHI TV實測「三明治蓋被法」對比毛毯、羽絨被都在人體上的蓋法差異，半小時後發現「三明治蓋被法」棉被內的溫度，比起另一組高出至少1度，且當時實測環境室溫為24度，若在寒冷的冬天裡差異會更加明顯。
▲把人體當作「三明治」內餡的棉被蓋法，能夠最大化保暖效果。（示意圖／Pexels）
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日本睡眠專家平野真理受電視節目《ZIP！》邀請，在節目上教學毛毯與被子的正確搭配蓋法。她指出，常見的被子按照材質大致可分為羽絨被、羊毛被、棉被和聚酯纖維被，因各自有不同特性，在搭配毛毯時順序會有所差異，選對方法不僅能提升保暖效果，還能改善睡眠質量。
📌羽絨被：
羽絨被因質地輕柔且保溫性高，建議要先蓋被子再蓋毛毯，以鎖住暖空氣並減少熱量流失。
📌羊毛被：
羊毛被同樣保溫效果優異，可以有效維持人體睡覺溫度，應先蓋羊毛被再加毛毯，維持穩定的睡眠溫度。
📌棉被：
棉被雖吸濕能力強，但容易吸走人體排出的汗水導致寒冷，因此建議毛毯放在棉被下方，避免濕氣流失並提升保暖性。
📌聚酯纖維被：
聚酯纖維被吸濕能力較低，睡覺時流汗容易感到潮濕黏膩，最佳方式是先蓋毛毯再蓋聚酯纖維被，藉此增加保暖效果。
毛毯正反面也有差！蓋錯保暖力下降
平野專家還提醒，毛毯正反面的選擇也很重要，一般來說，標籤縫於毛毯的正面，該面毛質細密且觸感滑順，反之底面毛質較粗糙。無論毛毯放在被子上或下，記得讓毛毯的底面朝向被子，利用毛毯的摩擦力防止移位，才能確保整夜保暖舒適。
此外，日本睡眠研究專門醫師中山明峰也分享「三明治蓋被法」，可以在床上先鋪上毛毯，讓人體散發的熱氣被有效保存，躺下後再蓋上厚羽絨被，負責外層鎖住熱氣，最後再加上一層薄毛毯，隔絕冷空氣直接接觸羽絨被，加強溫度的隔絕。
而日本節目MEZAMASHI TV實測「三明治蓋被法」對比毛毯、羽絨被都在人體上的蓋法差異，半小時後發現「三明治蓋被法」棉被內的溫度，比起另一組高出至少1度，且當時實測環境室溫為24度，若在寒冷的冬天裡差異會更加明顯。
