一名粉領族王小姐近年每逢季節轉換,早上經常無法準時起床,上班總感覺情緒低落,一直想睡覺,注意力難集中,對很多事都提不起勁,連不少同事都注意到她的異常,並建議她就醫,精神科發現是「季節性情感疾患」引起,經過治療並進行生活調整後,狀況明顯改善。
針對季節性情感疾患,國泰醫院精神科臨床心理師楊宇祈說,患者的情緒困擾會在特定的季節出現,而正式的精神醫學診斷中雖無此名稱,但將相關症狀歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的季節性發作特徵,常發作於秋季或冬季,並於春季緩解,因此也被稱為「冬季憂鬱症」。
楊宇祈表示,冬季憂鬱症的常見症狀如下:
■大部分的時間感到情緒低落。
■對很多事失去興趣。
■食慾及體重改變。通常是食慾增加,尤其愛吃碳水化合物,導致體重上升。
■睡眠習慣改變。通常變得嗜睡。
■精力下降,常感到疲倦。
■感到內疚,無價值感。
■難以集中注意力。
■思考或行為變得較遲緩。
■出現自殺意念。
對於冬季憂鬱症的發作原因,楊宇祈指出,研究發現秋、冬的憂鬱症發作可能與日照時間較短有關,因缺乏陽光照射,可能造成大腦下視丘難以正常運作,並影響褪黑激素(melatonin)、多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)等腦部神經傳導物質的作用。
過去顯示,冬季憂鬱症盛行率與緯度、年齡及性別有關,居住在離赤道愈遠、冬季白晝越短的地區,冬季憂鬱症的比率愈高,尤以年輕人、女性有相對較高風險。
針對治療,楊宇祈說,若有前述症狀,可尋求醫療協助,常見療法包括心理治療、藥物治療與光照治療,
或可進行自我療癒,但當自我調整方式無法改善,應儘速就醫,才能有效提升生活品質。
自我改善冬季憂鬱症注意事項:
■適當運動:維持有氧運動有助改善情緒。
■均衡飲食:可多攝取富含色胺酸食物,例如黃豆製品、雞胸肉、魚類等,也可考慮增加維生素D攝取。
■適度曬太陽:白天可多到戶外活動,適度接受陽光照射。
■進行紓壓活動:透過休閒、嗜好可紓解壓力,也可進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。
■尋求社會支持:維持正向人際互動,適當交流並抒發情緒,有助支持情緒。
■養成良好睡眠習慣:包括固定上床與起床時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動、不在床上進行睡眠或性行為以外活動等。
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■感到內疚,無價值感。
■難以集中注意力。
■思考或行為變得較遲緩。
■出現自殺意念。
對於冬季憂鬱症的發作原因,楊宇祈指出,研究發現秋、冬的憂鬱症發作可能與日照時間較短有關,因缺乏陽光照射,可能造成大腦下視丘難以正常運作,並影響褪黑激素(melatonin)、多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)等腦部神經傳導物質的作用。
過去顯示,冬季憂鬱症盛行率與緯度、年齡及性別有關,居住在離赤道愈遠、冬季白晝越短的地區,冬季憂鬱症的比率愈高,尤以年輕人、女性有相對較高風險。
針對治療,楊宇祈說,若有前述症狀,可尋求醫療協助,常見療法包括心理治療、藥物治療與光照治療,
或可進行自我療癒,但當自我調整方式無法改善,應儘速就醫,才能有效提升生活品質。
自我改善冬季憂鬱症注意事項:
■適當運動:維持有氧運動有助改善情緒。
■均衡飲食:可多攝取富含色胺酸食物,例如黃豆製品、雞胸肉、魚類等,也可考慮增加維生素D攝取。
■適度曬太陽:白天可多到戶外活動,適度接受陽光照射。
■進行紓壓活動:透過休閒、嗜好可紓解壓力,也可進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。
■尋求社會支持:維持正向人際互動,適當交流並抒發情緒,有助支持情緒。
■養成良好睡眠習慣:包括固定上床與起床時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動、不在床上進行睡眠或性行為以外活動等。
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