本週四(11/7)要迎接節氣「立冬」,傳統習俗上,立冬象徵著冬季的開始,而本週因東北季風增強,各地氣溫也明顯降低,在立冬養生上,醫師提醒無論是「充足睡眠、飲食規劃」都有相當多禁忌和技巧,用對方法才能避免感冒、心血管疾病等纏身。

我是廣告 請繼續往下閱讀
扶原中醫診所表示,立冬後天氣越來越冷,卻是人體溫養五臟的最佳時刻,養生重點在「養精蓄銳、早睡晚起」。早睡可以固護陽氣,晚起可以養陰守精,但晚起並非睡到中午的意思,而是要有足夠的睡眠,才有利於身體陽氣的生長。建議民眾盡可能在晚上11點到凌晨1點入睡,讓身體有夠時間修復,長輩要避免起得太早,盡量讓身體適應外界氣溫。

▲美國紐約一間床墊公司日前開出「專職睡覺員(Sleeper)」的徵才條件,引起網友熱烈討論。(示意圖,非當事人/取自unsplash)
▲醫師建議,立冬節氣時不宜太早起床,應該讓身體適應外界氣溫,並補足充足睡眠時間。(示意圖/取自unsplash)
扶原中醫診所指出,天氣變冷,「麻油雞、薑母鴨、羊肉爐」是很多民眾熱愛的飲食,但上述都屬於「燥補」,對大多數的台灣民眾並不適合,特別是長期疲憊、經常熬夜、作息不正常、營養不均衡以及有慢性病的患者,反而容易補到肝火過旺、血壓上升。

吃太多「麻油雞、薑母鴨、羊肉爐」反而會讓人感到更疲倦、不舒服,建議可以加入豆腐、白蘿蔔、馬鈴薯、大白菜、菠菜等食材,增添主食的補性、清身體的熱、除身體的燥、養冬天的肝。

▲隨著天氣逐漸轉涼,暖呼呼的羊肉爐和薑母鴨餐廳,成為許多人相約聚會的首選之一。(示意圖/NOWnews資料照)
▲立冬進補應避免吃太多「麻油雞、薑母鴨、羊肉爐」,燥補可能會越吃越累。(示意圖/NOWnews資料照)
此外,立冬節氣時,女性重在「溫補氣血」,男性強調「滋養肝腎」;飲食上要遵循「秋冬養陰」的原則,多攝取能「滋陰潛陽」的食物,如桂圓、黑木耳、海參、多量深綠色蔬菜等。

最後,冬季運動仍不可少,雖然晨起氣溫較低,但適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋細菌病毒的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,運動前熱身活動很重要,肢體伸展、晨間慢跑、適量鍛練,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。