不少人感染新冠病毒後,呼吸系統出現問題,痊癒後仍感覺吸氣吸不滿,體力、精神也退步,對此中醫師說,這樣的「虛證」、「虛勞」,和現代醫學「衰弱症」類似,透過藥補及呼吸運動、深蹲運動,將可望獲明顯改善。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師趙品諭說,衰弱症主要是物理性症狀,例如體重減輕、手腳力量變差、活動力下降等,而根據傳統醫學角度,指是氣血不足,陰陽不平衡等,其表徵多為食慾差、消瘦、氣短、面色憔悴、乏力伴隨手腳冰冷、失眠、盜汗或多汗、頻尿等。
![▲助好眠飲等即飲包有助改善衰弱體虛。(圖/北市聯醫提供) ▲助好眠飲等即飲包有助改善衰弱體虛。(圖/北市聯醫提供)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/08/1723707481130-0a099d3a2f82400e8ce59a139cf85bea-300x290.webp?unShow=false&waterMark=false)
▲助好眠飲等即飲包有助改善衰弱體虛。(圖/北市聯醫提供) 提到體虛的治療,趙品諭指出,基本是針對虛、進行補,常見藥材有蔘、山藥、枸杞、黃耆、當歸等,在北市聯醫已製作煎煮好的即飲包,像是生脈飲便有西洋蔘的成分,養筋壯骨調理則有山藥、黃耆、枸杞等,加味四物湯有當歸等成分,民眾可透過與中醫師討論,找到合適的藥補方向。
此外,趙品諭說,過去很推薦透過八段錦這類的運動進行保健,但後來發現較為繁雜,尤其對於衰弱的人而言,難度恐偏高,因此思考簡化後,推薦以下2種居家活動:
■呼吸運動:坐在座墊軟硬適中的椅子上,有無靠背皆可,有坐板則不傾斜,另雙腳自然垂地,並調整骨盆位置,肩膀放鬆,縮下巴,微挺胸,只靠鼻部呼吸,重點是吸氣與呼氣時,肩膀不要有起伏,且吸氣時須將腹部、甚至骨盆腔撐到最大,呼氣時壓到最扁,有助於橫膈膜與腹部活化。
■深蹲運動:身體靠牆,膝蓋盡可能彎曲至90度,放鬆腰背,但腹部、大腿、臀部、甚至骨盆用力,進行靠牆深蹲,維持姿勢即可,先試著維持1分鐘,然後拉長時間或增加次數,有助訓練核心肌肉以強化身體。
另針對精神衰弱,或因體虛較易出現情緒負面、失眠者,也可藉由北市聯醫其他茶飲緩解,例如含酸棗仁、合歡皮等的助好眠飲,或有遠志、麥芽等能穩定情緒的抗憂解鬱茶等。
趙品諭指出,關於如何評定衰弱,可參考Linda Fried提出「衰弱表型」(phenotype)的5種指標,包括非刻意體重減輕、肌力下降、行走速度變慢、自述疲憊感、體能活動度降低等,只要符合2項,即有可能是衰弱前期,提醒民眾注意。
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此外,趙品諭說,過去很推薦透過八段錦這類的運動進行保健,但後來發現較為繁雜,尤其對於衰弱的人而言,難度恐偏高,因此思考簡化後,推薦以下2種居家活動:
■呼吸運動:坐在座墊軟硬適中的椅子上,有無靠背皆可,有坐板則不傾斜,另雙腳自然垂地,並調整骨盆位置,肩膀放鬆,縮下巴,微挺胸,只靠鼻部呼吸,重點是吸氣與呼氣時,肩膀不要有起伏,且吸氣時須將腹部、甚至骨盆腔撐到最大,呼氣時壓到最扁,有助於橫膈膜與腹部活化。
■深蹲運動:身體靠牆,膝蓋盡可能彎曲至90度,放鬆腰背,但腹部、大腿、臀部、甚至骨盆用力,進行靠牆深蹲,維持姿勢即可,先試著維持1分鐘,然後拉長時間或增加次數,有助訓練核心肌肉以強化身體。
另針對精神衰弱,或因體虛較易出現情緒負面、失眠者,也可藉由北市聯醫其他茶飲緩解,例如含酸棗仁、合歡皮等的助好眠飲,或有遠志、麥芽等能穩定情緒的抗憂解鬱茶等。
趙品諭指出,關於如何評定衰弱,可參考Linda Fried提出「衰弱表型」(phenotype)的5種指標,包括非刻意體重減輕、肌力下降、行走速度變慢、自述疲憊感、體能活動度降低等,只要符合2項,即有可能是衰弱前期,提醒民眾注意。
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