許多男性時逢中年容易出現「啤酒肚」、「鮪魚肚」的情況,就有一名35歲二寶爸,常因工作作息日夜顛倒,即便去健身房重訓,肌肉量不僅沒有增加,竟聽到孩子說「爸爸的肚子好像軟綿綿的枕頭」,就醫檢查雄性荷爾蒙不足,所幸經治療已改善。小宙初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示,父親作為一家之主,挑起養家重擔的同時也常忽略健康,一旦發生性功能障礙、情緒起伏大、腹部脂肪、睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。
根據衛福部國民健康署調查,台灣男性工作者過重與肥胖比例高達61.6%,其中「啤酒肚」、「鮪魚肚」成為常見的情況,楊智雯表示,她在診間遇到每10名男性病患,就有2名至3名伴有雄性荷爾蒙不足,身體長期內耗、發炎卻是渾然不知,長久之下除了導致肥胖,可能增加代謝症候群、心血管疾病、情緒失調、骨質疏鬆、肌少症等多重健康風險。
在這之中,就有一名35歲居酒屋老闆,由於工作不僅作息日夜顛倒,而且內場、外場都要管控的他,更是因此沒有辦法按時用餐,常在打烊後才爆發性進食,不過儘管下班後已身心俱疲,亦為二寶爸的他每天堅持親送孩子上學,同時為了在工作與生活之間達到平衡,每週2天至3天的「Me Time」會去健身房重訓,但幾個月下來疲憊感卻日益加重,而且睡眠品質越來越差「覺得累卻睡不著」,情緒更是愈來愈不穩定,性慾也下降。
另一方面,二寶爸表示,做了很久的重訓,肌肉量不但完全沒有增加,體重更從60公斤增至85公斤,也因走鐘的體態,還被孩子還童言童語地說「爸爸的肚子好像軟綿綿的枕頭」,讓他決定尋求醫療協助,不料抽血檢查結果顯示,二寶爸已有男性荷爾蒙相對不足的情況,包括脫氫表雄酮DHEA1.18(標準值為2.5-8.3)、睪固酮4(標準值為3-10ng/ml)。
楊智雯指出,雖然二寶爸的睪固酮數值達標,但在這個年紀的男性普遍都有8,因此仍屬偏低,而以上述個案為例,則是建議透過飲食補充含鋅的原型食物。
後來二寶爸經由「211餐盤」調整飲食,包括2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質澱粉,其中蛋白質攝取來源主要選擇海鮮和紅肉,尤其富含鋅的牡蠣最為推薦,透過拉高蛋白質的比例,減少碳水化合物,改善飲食造成的發炎壓力。此外,楊智雯提醒,餐與餐之間出現飢餓感,則可選擇富含鋅與鎂的堅果作為點心,後來二寶爸就在微量藥物的輔助之下,單月減重4.5公斤,精神、氣色與活力也都明顯變好。
楊智雯解釋,長期處在慢性壓力的環境之下,就會導致皮質醇分泌過多,不僅囤積脂肪,還會消耗肌肉,身體也會由於沒有足夠的原料合成超級荷爾蒙DHEA以及雄性素,持續的低睪固酮水平也不利於肌肉生長,反而促進脂肪合成,讓人陷入「越胖越累,越累越胖」的惡性循環。
楊智雯指出,現今社會的爸爸仍是許多家庭的經濟支柱,為了工作經常加班、應酬成為家常便飯,不健康的飲食也會造成胰島素阻抗增加,導致脂肪堆積,而讓每名辛苦打拼的一家之主,還沒成為「富爸爸」,反而已是「腹爸爸」,加上面對職場、經濟與家庭的壓力,也會導致男性荷爾蒙失衡,「因為不像女性有明顯的月經周期,男性常常忽視這些身體警訊。」
楊智雯提醒,任何年齡層都有可能荷爾蒙失調,而當出現性功能障礙、情緒起伏大、體重增加,特別是腹部脂肪上升以及睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。
![楊智雯提醒,一旦出現性功能障礙、情緒起伏大、體重增加,特別是腹部脂肪上升以及睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。 ▲楊智雯提醒,一旦出現性功能障礙、情緒起伏大、體重增加,特別是腹部脂肪上升以及睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。(圖/小宙初日診所提供)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/08/1723356951042-4775cfa3b4594160b27fd803bee30e56-500x281.webp?unShow=false&waterMark=false)
▲楊智雯提醒,一旦出現性功能障礙、情緒起伏大、體重增加,特別是腹部脂肪上升以及睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。(圖/小宙初日診所提供)
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在這之中,就有一名35歲居酒屋老闆,由於工作不僅作息日夜顛倒,而且內場、外場都要管控的他,更是因此沒有辦法按時用餐,常在打烊後才爆發性進食,不過儘管下班後已身心俱疲,亦為二寶爸的他每天堅持親送孩子上學,同時為了在工作與生活之間達到平衡,每週2天至3天的「Me Time」會去健身房重訓,但幾個月下來疲憊感卻日益加重,而且睡眠品質越來越差「覺得累卻睡不著」,情緒更是愈來愈不穩定,性慾也下降。
另一方面,二寶爸表示,做了很久的重訓,肌肉量不但完全沒有增加,體重更從60公斤增至85公斤,也因走鐘的體態,還被孩子還童言童語地說「爸爸的肚子好像軟綿綿的枕頭」,讓他決定尋求醫療協助,不料抽血檢查結果顯示,二寶爸已有男性荷爾蒙相對不足的情況,包括脫氫表雄酮DHEA1.18(標準值為2.5-8.3)、睪固酮4(標準值為3-10ng/ml)。
楊智雯指出,雖然二寶爸的睪固酮數值達標,但在這個年紀的男性普遍都有8,因此仍屬偏低,而以上述個案為例,則是建議透過飲食補充含鋅的原型食物。
後來二寶爸經由「211餐盤」調整飲食,包括2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質澱粉,其中蛋白質攝取來源主要選擇海鮮和紅肉,尤其富含鋅的牡蠣最為推薦,透過拉高蛋白質的比例,減少碳水化合物,改善飲食造成的發炎壓力。此外,楊智雯提醒,餐與餐之間出現飢餓感,則可選擇富含鋅與鎂的堅果作為點心,後來二寶爸就在微量藥物的輔助之下,單月減重4.5公斤,精神、氣色與活力也都明顯變好。
楊智雯解釋,長期處在慢性壓力的環境之下,就會導致皮質醇分泌過多,不僅囤積脂肪,還會消耗肌肉,身體也會由於沒有足夠的原料合成超級荷爾蒙DHEA以及雄性素,持續的低睪固酮水平也不利於肌肉生長,反而促進脂肪合成,讓人陷入「越胖越累,越累越胖」的惡性循環。
楊智雯指出,現今社會的爸爸仍是許多家庭的經濟支柱,為了工作經常加班、應酬成為家常便飯,不健康的飲食也會造成胰島素阻抗增加,導致脂肪堆積,而讓每名辛苦打拼的一家之主,還沒成為「富爸爸」,反而已是「腹爸爸」,加上面對職場、經濟與家庭的壓力,也會導致男性荷爾蒙失衡,「因為不像女性有明顯的月經周期,男性常常忽視這些身體警訊。」
楊智雯提醒,任何年齡層都有可能荷爾蒙失調,而當出現性功能障礙、情緒起伏大、體重增加,特別是腹部脂肪上升以及睡眠質量下降等4大症狀,就要盡早留意。
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