小孩能喝運動飲料嗎？兒醫：「兩種情況」可以　否則變胖又蛀牙

暑假不少家長會帶孩子到戶外活動，炎熱的天氣讓孩子揮汗如雨，爸媽會給孩子冰涼的運動飲料消暑解渴，但這樣會影響孩子的發育嗎？禾馨醫療專長兒童內分泌的小兒科陳奕成醫師認為如果沒有持續超過一小時以上的運動或是從事高強度的競技運動，喝太多運動飲料可能會變胖又蛀牙。

陳奕成醫師表示，門診上很多家長會問「小朋友運動完以後，到底能不能給他們喝運動飲料？」醫師解釋，一般市面上販賣的的運動飲料，成分主要是由糖分、電解質（鈉、鉀）和水所組成，目的是確保身體可以快速吸收並且補充水分，其中的糖分也可以提供即時的能量補給，維持小朋友的運動表現。

但醫師也提醒，其實一般兒童日常休閒時的運動強度，大多都沒有劇烈到需要即時補充能量的程度。在這種情況下，運動飲料中的糖分反而就成多餘的熱量來源，可能會增加小朋友肥胖或是蛀牙的風險。

陳奕成醫師建議在符合兩種條件，1進行持續超過一小時以上的運動，例如長跑；2從事高強度的競技運動，例如籃球比賽。才考慮用運動飲料當作孩子水分及能量的補給，除此之外，對於一般孩子日常的運動強度來說，白開水就足以補充他們運動時所需要的水分了。

醫師也提醒，現在正值夏日，小朋友在戶外從事體力活動或是運動的期間，出現脫水或是中暑的機會大大增加，所以隨時提醒孩子補充水分是相當重要的。能夠有效降低孩子在運動中脫水的危險：

1、在運動的前、中、後都記得喝水，不是等運動到一半口渴來，才跑去喝水。

2、在小朋友的運動過程中，家長要提醒他們，每15到30分鐘就要休息一下，補充水分。

3、小朋友不喜歡喝水的話，可嘗試在水壺中加片檸檬或是柳橙，增加風味。

4、小朋友運動結束後，可以喝牛奶補充水分，以及運動過程中流失的電解質和熱量。