許多上班族都會在工作上遇到困難,例如同事聽不進你的意見,或主管只講他想說的話,有時離職看來是唯一解方,但有時又擔心新職場會否又出現類似問題?專家說,決定離職前,可嘗試增強身體抗壓性、提升心理素質等4種減壓方式,若心情能趨於平穩,就不必急著離開,可用更務實的眼光好好挑選下一份工作,最後再決定去留。
國泰醫院神經內科臨床心理師吳瑋庭說, 職場上遇到的壓力來源大致分為3種類型:
■組織管理:包含組織氣氛、管理結構、工作流程,以及個人在組織中的生涯發展。
■工作負荷:指工作對於個人能力、家庭、體力、工作時間、適應度的要求,另情緒勞動也屬於工作負荷的一種,像是服務業要維持表情的平穩,以應付對方的憤怒,甚至威脅。
■個人角色:與主管、同事間的衝突,或角色模糊、矛盾。
![▲運勢、辦公室、上班、職場配圖。(圖/取自Unsplash) ▲運勢、辦公室、上班、職場配圖。(圖/取自Unsplash)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/05/1714870025023-955d2bcf23664d679167399f05af9c45-500x329.webp?unShow=false&waterMark=false)
▲不少人在現有職場面臨困境,但又擔心換工作後再度遇上類似問題。(示意圖/取自Unsplash) 對於職場減壓,吳瑋庭則建議嘗試使用以下4招:
■增強身體抗壓性:保持良好的生活習慣,例如規律的作息時間、固定的運動習慣和均衡的飲食等,皆能使身體更有能量面對壓力,且一旦有良好生活習慣, 對於工作以外的個人時間會更能掌控,也能提升自我效能感。
■提升心理素質與社會支持:每人對壓力的感受程度,會與自己對於壓力的認知與評價有關,所以調整個人想法也可減壓,例如將可容忍的壓力視為挑戰,有助未來成長、進步,不過要注意若壓力大到無法容忍,不建議用「吃得苦中苦、方為人上人」這種想法硬撐,適時尋找家人或朋友提供工作經驗和想法,或提供情緒安慰,都是很有效的抗壓方式。
■尋求宗教信仰慰藉:若有宗教信仰的經驗,或許能在信仰團體中得到足夠的支持力量,甚至透過轉換個人的思考角度,追求更重要的人生價值。
■尋求醫療人員協助:當工作壓力持續影響生活,建議尋求身心科醫療人員的專業協助,且除了醫療院所外,也可就近使用公司的員工協助方案,或當地縣市心理衛 生中心的心理諮詢資源。
吳瑋庭表示,尋求專業協助不是代表自己不夠好、不能抗壓,反而是證明自己對於身心理狀態有夠多的明白,也有夠多的勇氣、責任感嘗試改變。
吳瑋庭也說,同事未必能像朋友那樣可靠,主管也未必能像家人那樣記得你的付出,在職場的壓力大小只有自己最清楚,這和其他生活層面的困擾一樣,必須自己察覺並正視,才有機會改變。
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■組織管理:包含組織氣氛、管理結構、工作流程,以及個人在組織中的生涯發展。
■工作負荷:指工作對於個人能力、家庭、體力、工作時間、適應度的要求,另情緒勞動也屬於工作負荷的一種,像是服務業要維持表情的平穩,以應付對方的憤怒,甚至威脅。
■個人角色:與主管、同事間的衝突,或角色模糊、矛盾。
![▲運勢、辦公室、上班、職場配圖。(圖/取自Unsplash) ▲運勢、辦公室、上班、職場配圖。(圖/取自Unsplash)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/05/1714870025023-955d2bcf23664d679167399f05af9c45-500x329.webp?unShow=false&waterMark=false)
■增強身體抗壓性:保持良好的生活習慣,例如規律的作息時間、固定的運動習慣和均衡的飲食等,皆能使身體更有能量面對壓力,且一旦有良好生活習慣, 對於工作以外的個人時間會更能掌控,也能提升自我效能感。
■提升心理素質與社會支持:每人對壓力的感受程度,會與自己對於壓力的認知與評價有關,所以調整個人想法也可減壓,例如將可容忍的壓力視為挑戰,有助未來成長、進步,不過要注意若壓力大到無法容忍,不建議用「吃得苦中苦、方為人上人」這種想法硬撐,適時尋找家人或朋友提供工作經驗和想法,或提供情緒安慰,都是很有效的抗壓方式。
■尋求宗教信仰慰藉:若有宗教信仰的經驗,或許能在信仰團體中得到足夠的支持力量,甚至透過轉換個人的思考角度,追求更重要的人生價值。
■尋求醫療人員協助:當工作壓力持續影響生活,建議尋求身心科醫療人員的專業協助,且除了醫療院所外,也可就近使用公司的員工協助方案,或當地縣市心理衛 生中心的心理諮詢資源。
吳瑋庭表示,尋求專業協助不是代表自己不夠好、不能抗壓,反而是證明自己對於身心理狀態有夠多的明白,也有夠多的勇氣、責任感嘗試改變。
吳瑋庭也說,同事未必能像朋友那樣可靠,主管也未必能像家人那樣記得你的付出,在職場的壓力大小只有自己最清楚,這和其他生活層面的困擾一樣,必須自己察覺並正視,才有機會改變。
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