6/5芒種吃什麼？天氣悶熱身體一堆病　醫點名「3水果」多吃能退火

今（5）日迎接節氣「芒種」，芒種過後氣溫逐漸上升，空氣濕度增加，中醫師提醒，這樣的環境人體容易感到悶熱不適，容易引起四肢沉重、疲勞嗜睡等症狀，此時建議除了透過飲食、運動來維持身體基本機能外，「睡午覺」會是調節身體的一個好方法。

扶原中醫診所醫師陳櫂瑔指出，芒種雖然悶熱難受，但「適度的運動」可以增加身體代謝，在微微出汗的過程中，能將暑氣帶走、促進汗液排出，幫助身體調節體溫和濕熱，但要避免在炎熱的中午進行劇烈運動，建議選擇清晨或傍晚時段，並注意水分與電解質的補充，一旦出現頭暈、噁心、乏力或其他不適感，應立即停止運動並休息。

在芒種的飲食上，陳櫂瑔說明，夏季是瓜果豐收的季節，包括常見的西瓜、哈密瓜、苦瓜，這些瓜果類大部分都具有解暑消渴、生津止渴的作用，有助於降溫解渴，提供身體所需的水分和營養，適合加入炎炎夏日的飲食計畫中。但需注意的是，瓜果類雖然清爽可口，但性偏寒偏涼，過食容易有腹脹、腹瀉的症狀，需要注意食材的適量和身體的情況做調整。

此外，夏季午後身體會時常感到悶熱，卻散發不出去，容易引起四肢沉重、疲勞嗜睡等症狀，尤其是身處在辦公室「裡面冷、外面熱」，開冷氣更容易「中陰暑」。因此平時打個午後小盹，約20至30分鐘，就能提高專注力和午後工作效率。

🟡芒種節氣後午睡技巧

📍選擇合理時間：午睡時間大約固定在下午1至3點，此時消化系統功能旺盛、血液聚集於腸胃，導致大腦血液量減少所以才會昏沉愛睏，小睡一下能讓大腦休息，但別超過下午4點才睡，可能導致晚上難以入眠。

📍選擇合理地點：午睡地點最好安靜舒服且通風良好，若辦公室沒有合理地點能小睡，無需勉強自己入睡，以免越睡越累。

📍選擇合理姿勢：注意睡姿是否壓迫肌肉、神經，如果有麻木、不適感，建議使用軟墊或調整睡姿。