書包太重害小孩長不高！中醫教「實用4招」：每天跳躍伸展半小時

孩子生得少，個個都是寶。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師林琬翎說，現代兒童的生活型態與以往大有不同，不但經常久坐低頭，肩上沉重的書包更容易造成脊椎結構失衡，甚至導致生長發育「卡關」，為此整理出簡單又實用的體操，協助家長幫孩子的成長打通關。

1、頭部：許多兒少大量用腦、用眼、使用3C產品，心神氣血長時間上行供養，久了易有熱擾頭面，情緒也會煩躁，可用指腹從前額由前往後到頸部梳理按摩20次，再用力張眼後閉眼10次。 

2、頸部：長期低頭、聳肩，會使頸項肌肉緊繃，容易造成脊椎督脈瘀阻，也容易影響視力，可按摩風池穴，其位於耳後頭枕骨下、髮際內的 凹陷處，用指腹推揉按摩5分鐘，可放鬆頸椎，也有助視力明亮。

3、腹部：吃太多、太甜等不當飲食行為，將使脾胃運化壅滯生熱，並依循陽明經絡熱擾心神，引起睡眠不穩，提醒飯後不要趴著休息，飯後10分鐘後起身走路10分鐘。 

4、下肢：長時間久坐缺乏運動，下肢肌肉與骨骼缺乏刺激，將無法帶動全身氣血通調，進而影響生長發育，建議多進行跳躍伸展的運動如跑步、開合跳、跳繩等。 

林琬翎指出，人體十二經筋、特別是在脊椎上的督脈，其可予以疏導，筋壯則強，筋舒則長，從而達到氣血通暢、良好發育的效果，因此在生長期的孩子，除可透過中藥調整脾胃、臟腑經絡的氣機通調之外，還需要有重要的運動處方簽，應每天至少有半小時的跳躍伸展運動，且每日宜伸展後背，盡量使背部經絡督脈通暢，將可望對孩子的成長有顯著效益。