花蓮7.2強震心慌害怕！慎防PTSD　醫「3招減壓」提升快樂荷爾蒙

4月3日花蓮近海發生規模7.2大地震，造成重大傷亡，而且餘震不斷，造成許多人心神不寧。醫師說，台灣常遭地震侵襲，民眾心靈同樣也會受到巨大衝擊，要提防地震後可能會經歷極度焦慮、恐慌，甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。 

奇美醫院精神醫學部主任林健禾說，地震引發的情緒反應，不僅是心理層面問題，也與生物學變化密切相關，例如壓力荷爾蒙會上升，造成身體負面影響，因此提供以下3招，希望能協助民眾在危機後能保持心理健康：

◼️適度放鬆：在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是交感神經系統的刺激所致，但透過積極參與身體活動，例如快步走、瑜伽或其他運動等，將有助減少壓力荷爾蒙、促進「快樂荷爾蒙」內啡肽的釋放。

此外，也可使用其他放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或指導式放鬆等，加速身體恢復平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

◼️睡眠管理：良好的睡眠對於心理健康至關重要，而地震過後，某些人可能有失眠或夜間驚醒的現象，此將進一步加劇焦慮，這時睡眠習慣更要穩定，尤其要避免睡前使用電子產品，若有必要，應尋求醫師協助以改善睡眠品質。

◼️社交支持與專業諮詢：地震後，應與家人、朋友和社區保持聯繫，分享心情與經歷，不僅可以提供情感支持，也有助自覺不是孤立無援。

此外，若發現壓力難以減輕，應諮商精神科醫師、心理師等專業人員，可學到更有效的應對策略，並重建內在安全感。 

林健禾表示，地震過後，心理復原需要時間和努力，切勿擔心求助，畢竟人人皆可能受到影響，以上3招將可成為重回心理健康的起點，但若需要更多協助，應儘速就醫，與醫療團隊一起度過難關。