天龍國老得快！超高齡社會達標　搶救「最老行政區」防肌少症　

根據內政部2024年1月底統計，國內65歲以上人口數占18.43%，預計2025年將超過20%，成為「超高齡社會」，不過台北市已提前「達陣」，今年2月65歲以上人口占比已達22.2%，信義區更高達24.1%，平均每4人中有1人是長者，為此北市衛生局呼籲市民加強運動，以防肌少症影響生活品質。

北市信義區健康服務中心主任周真貞說，依照世界衛生組織（WHO）對於身體活動的建議、每週至少150分鐘的中等強度以上運動，國人運動量仍不足，不論成人或老人，尚需增加每週2天中等強度以上主要肌群的肌力強化訓練，老人更建議每週3天以上中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練，以增強生活功能、預防跌倒。

周真貞表示，肌少症病人的肌肉力量、質量或生理表現都會下降，常合併衰弱症，嚴重者會造成行動不便或失能，而近年重量訓練雖成為風潮，但姿勢不正確或訓練過度，造成下背痛、膝關節受傷者也愈來愈多，提醒運動前應了解自身的柔軟度和體能狀況，並諮詢專業人員。

針對肌少症，北市聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳醫師則說，若養分攝取不足，會加速肌少症惡化，如再加上運動量不足，造成更多的脂肪堆積，還可能形成肥胖型肌少症。

陳盈勳指出，肌少症評估包含肌肉質量（四肢骨骼肌質量）、肌肉力量（手部握力）、體能表現（站起坐下5次時間）等3面向，評估後通常會提供個別化的居家運動處方，包含運動類型、運動頻率、運動強度及運動時間等4部份，並轉介至物理治療師或運動健身教練協助訓練；肌少症目前雖無明顯療效的藥物，但適當且有效率的運動，搭配蛋白質攝取，將可明顯獲改善。

周真貞表示，北市信義區健康服務中心今年針對熟齡者推出健身入門課程，提供新的運動選擇，避免運動受限天候導致中斷，也呼籲民眾應根據個人身體狀況，選擇訓練方式、強度和頻率，達成要體能、不要傷害。