氣色差靠化妝醫美硬撐！專家教自然美5招　寶藏食物延緩皮膚老化

現代女性常要兼顧家庭與工作，一根蠟燭不只兩頭燒，生活並不輕鬆，但在公、私領域某些場合，氣色又不能太差，若都靠化妝或醫美硬撐，壓力可能更大，為此新光醫院營養課營養師陳玫樺提供天然5招維持好氣色，只要逐一落實，不但健康好，氣色也會更好。

陳玫樺指出，由於肥胖、貧血、骨質疏鬆、便秘、皮膚老化的問題若嚴重，將明顯影響外觀與精神狀態，因此維持好氣色的5招，主要是針對這5大問題進行改善：

1、維持理想體重：體重過重或肥胖會增加慢性疾病風險，因此建議日常飲食少油、少零食、少含糖飲料，並均衡攝取六大類食物，同時增加活動量。

2、減少貧血：適量攝取紅肉如牛、羊肉等，以及海產類如文蛤、章魚等，還有動物肝與深綠色蔬菜及水果等等，並建議飲用茶類及咖啡時，最好與餐間隔半小時以上，以避免鐵質的吸收遭到抑制。

3、預防骨質疏鬆：女性在更年期過後，因女性荷爾蒙下降，會加速骨質的流失，建議多吃富含鈣質的食物如乳品類、板豆腐等，且每天應適量曬太陽20分鐘，再搭配運動，可幫助鈣質存於骨頭，同時要注意少喝含咖啡因飲料，以減少鈣質流失。

4、改善便秘：起床後可先喝杯水，並養成定時排便習慣，另記得多吃富含膳食纖維的食物，同時養成規律運動習慣，每周至少要有150分鐘中等費力活動，且注意每天攝取水量1.5~2公升。

5、延緩皮膚老化：增加攝取抗氧化食物如藍莓、紅蘿蔔、南瓜等，並注意喝足夠的水，以利體內代謝廢物，同時應規律生活、充足睡眠，且應盡量保持心情愉快。