台灣路跑界年度盛事之一的「2024新北市萬金石馬拉松」將在3月17日6:00登場,今年萬金石馬拉松即將邁入第21屆,男、女子組第一名獎金高達45000美元(約137萬台幣),破紀錄獎金則有10000美元(約30.5萬台幣)。《NOWnews今日新聞》也在比賽開跑前進行詳盡的整理報導,幫助跑者們一文搞懂萬金石馬拉松的注意事項,以及專業跑者如何建議,幫助參賽者爭取破「破PB」(個人最佳)。

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萬金石馬拉松從2015年起受到世界田徑總會(WA)的銅牌標籤認證,2019、2020年升級為銀標賽事,2023年首度晉升為金標等級,成為國際間著名的馬拉松賽事。今年全馬限制人數為6000人 ,挑戰馬為5000人。

今年依然有不少跑者嘗試破「PB」,挑戰個人最佳成績作為萬金石馬拉松的常客,馬拉松好手周庭印曾於2018年、2019年及2022年獲得國內男子組的冠軍。他強調賽前的準備非常重要,「賽前盡量做好休息與恢復是關鍵。很多跑者擔心訓練不足,賽前瘋狂練習,結果比賽當天反而因為疲勞而跑不動。」他也建議跑者在賽前進行適度的減量訓練,並確保充足的睡眠。

▲三度奪得國內男子組冠軍的「印帝」周庭印,分享萬金石馬拉松備戰攻略。(圖/記者路皓惟攝)
▲三度奪得國內男子組冠軍的「印帝」周庭印,分享萬金石馬拉松備戰攻略。(圖/記者路皓惟攝)
萬金石馬拉松起跑時間和完賽時間

這次萬金石馬拉松的全馬集合時間06:00、起跑時間為06:20;10公里的挑戰馬集合時間為06:30,起跑時間為06:50。

而這次全馬的完賽時間為5小時45分鐘(緩衝15分鐘),終點關門時間為12:20,共計6小時;挑戰馬的完賽時間為1小時40分鐘(緩衝10分鐘)終點關門時間8:40,共計1小時50分。

萬金石馬拉松競賽路線

這次萬金石馬拉松將在2024年3月17日(星期日)06:00-13:00進行,競賽會場設在「新北市萬里區太平洋建設第二停車場」。▲萬金石馬拉松全馬路線圖。(圖/取自萬金石馬拉松官網) ▲萬金石馬拉松全馬路線圖。(圖/取自萬金石馬拉松官網)

全馬路線為:起點→台2線48.6km→萬里隧道→大鵬派出所→【左轉】環金路→清水路(台2線)→淡金公路(台2線)→折返點(石門區體育館)→淡金公路(台2線)→清水路(台2線)→【左轉】磺清路→【右轉】磺港路→金山青年活動中心→磺港路→【左轉】民生路→【右轉】加投路→【左轉】下社路(台2線基金公路)→大鵬派出所→萬里隧道→台2線48.6km→終點。

挑戰馬路線:起點→台2線48.6km→【右轉】石角路→龜吼漁港周邊海岸線→漁澳路→東澳路→【右轉】港東路(經野柳地質公園、國小)→【右轉】港西路→【右轉】台2線→折返點(台電核二廠前停車場)→台2線→萬里隧道→台2線48.6km→終點。

前往萬金石馬拉松的交通資訊

自行開車:
1. 北二高路線:經由北二高下萬里交流道 → 左轉基金公路 → 經萬里至翡翠灣
2. 中山高路線:經由中山高下八堵交流道 → 左轉基金公路 → 經萬里至翡翠灣

大眾運輸工具:
1. 國光客運:搭乘國光客運1815【台北-金青中心】,至翡翠灣站下車。
2. 基隆客運:搭乘基隆客運862【基隆-金山】,至翡翠灣站下車。
3. 淡水客運:搭乘淡水客運863【淡水-金山】,至翡翠灣站下車。

▲萬金石馬拉松周邊停車場與接駁地點。(圖/取自萬金石馬拉松官網)
▲萬金石馬拉松周邊停車場與接駁地點。(圖/取自萬金石馬拉松官網)
萬金石馬拉松紀錄和上一屆冠軍

▲國內好手「黑色旋風」蔣介文拿下2023萬金石馬拉松國內男子組冠軍。官方提供
▲國內好手「黑色旋風」蔣介文拿下2023萬金石馬拉松國內男子組冠軍。官方提供
萬金石馬拉松男子組的賽會紀錄保持是肯亞的Matthew Kipsaat,他在2019年跑出2小時11分17秒;女子組則是在去年被衣索比亞女將Bekelech Gudeta Borecha以2小時22分54秒打破。

在國內選手最佳紀錄部分,男子組紀錄保持人是「黑色閃點」蔣介文的2小時23分06秒,女子組紀錄保持人則是雷理莎創下的2小時46分24秒。

至於去年南子組冠軍是肯亞選手Barnabas Kiptum,他已2小時11分57秒摘冠;女子組則是前面介紹過的Bekelech Gudeta Borecha。

▲新北市萬金石馬拉松將在3月17日盛大登場。(圖/翻攝自新北市萬金石馬拉松臉書粉專)
▲新北市萬金石馬拉松將在3月17日盛大登場。(圖/翻攝自新北市萬金石馬拉松臉書粉專)
萬金石要怎麼跑才能創佳績?周庭印:做好配速,海風和丘陵路段維持穩定

跑過多次萬金石的出色跑者周庭印建議,在準備萬金石馬拉松的前2周,跑者應該要開始進行飲食控制,避免暴飲暴食和油膩、重口味的食物,可以盡量吃平時習慣的食物,避免拉肚子影響身體和狀態。

萬金石馬拉松地點在北海岸,因此海風和略有起伏的地勢,成為選手必須要克服的障礙。周庭印建議在跑步過程中要保持速度穩定,「不要一開始就太興奮衝得太快」,他也指出從金山青年活動中心開始的8公里丘陵路段,一定得做好配速。

萬金石馬拉松算是去程順、回程硬的馬拉松,21公里折返點後開始面對逆風和微緩坡,在34公里到35公里處的磺清大橋被跑者稱為「大惡魔陡坡」,最後終點前還有長達1公里的隧道,看到隧道終點的光明時,代表就只剩最後200公尺了。

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