新北市萬金石馬拉松是台灣唯一的金標賽事，每年吸引了眾多路跑愛好者和精英選手前來參賽，不論是期望突破個人最佳成績（PB）的資深跑友，還是首次接受挑戰的新手，萬金石馬拉松的嚴峻賽道和變幻莫測的海風，都是一大挑戰。三度奪得國內男子冠軍的「印帝」周庭印特別向《NOWnews今日新聞》的讀者分享了賽前備戰的重點和攻略，帶大家在賽事中克服種種困難。
賽前準備：休息與恢復
作為萬金石馬拉松的常客，周庭印曾於2018年、2019年及2022年獲得國內男子組的冠軍。他強調，賽前的準備非常重要，「賽前盡量做好休息與恢復是關鍵。很多跑者擔心訓練不足，賽前瘋狂練習，結果比賽當天反而因為疲勞而跑不動。」他建議跑者在賽前進行適度的減量訓練，並確保充足的睡眠。
飲食控制：避免讓自己拉肚子
飲食控制也是賽前準備的重要關鍵，周庭印建議在比賽前兩周即可開始控制，「一定要避免暴飲暴食，尤其是油膩、重口味的食物，我個人建議跑者吃平時習慣的食物，避免那些可能會讓自己拉肚子的料理，並且要確保飲食均衡。」
萬金石馬拉松兩大挑戰：海風與丘陵地形
萬金石馬拉松賽道主要挑戰是「海風」與丘陵地形，該如何克服這些挑戰？周庭印表示：「在訓練中要充分準備，比賽中保持穩定，不要一開始就太興奮衝得太快。」特別是從金山青年活動中心開始的8公里丘陵路段，跑者將一定要做好配速。
▲台灣唯一金標賽事「新北市萬金石馬拉松」每年吸引眾多跑友朝聖，海風與丘陵地形是最大考驗。（圖／翻攝自新北市萬金石馬拉松臉書粉專）
面對變化莫測的嚴峻海風，周庭印分享給跑友的策略是放輕鬆，「如果可以的話，盡量跑在集團內，這樣海風的影響會小一些。如果是獨自跑，那就盡量讓自己放輕鬆，不要硬要對抗海風，自然邁開腳步就好。」
裝備與補給建議 轉換心情很重要
對於賽前裝備和補給建議，周庭印表示：「穿著自己習慣的跑鞋和服裝，尤其跑鞋一定要先穿過、跑過，避免新鞋磨腳，並為自己準備好必要的補給。」
隨著比賽越來越接近，周庭印表示，自己會選擇按摩和看電影來轉換心情，「雖然比賽很重要，但我會盡量讓自己不去特別想它，當天再集中精神應對。」
環境溫度與馬拉松成績有強烈相關性，周庭印表示：「大概15到16度，風不太大、濕度不要太高，這樣舒適的天氣將有助於跑友在當天創造個人最佳成績（PB）。」
▲2024新北市萬金石馬拉松將在3月17日於萬里翡翠灣起跑，三屆國內冠軍「印帝」周庭印（右）、藝人「小豬」黃沐妍（中）帶頭開箱互動展區。（圖／新北市體育局提供）
我是廣告 請繼續往下閱讀
作為萬金石馬拉松的常客，周庭印曾於2018年、2019年及2022年獲得國內男子組的冠軍。他強調，賽前的準備非常重要，「賽前盡量做好休息與恢復是關鍵。很多跑者擔心訓練不足，賽前瘋狂練習，結果比賽當天反而因為疲勞而跑不動。」他建議跑者在賽前進行適度的減量訓練，並確保充足的睡眠。
飲食控制：避免讓自己拉肚子
飲食控制也是賽前準備的重要關鍵，周庭印建議在比賽前兩周即可開始控制，「一定要避免暴飲暴食，尤其是油膩、重口味的食物，我個人建議跑者吃平時習慣的食物，避免那些可能會讓自己拉肚子的料理，並且要確保飲食均衡。」
萬金石馬拉松兩大挑戰：海風與丘陵地形
萬金石馬拉松賽道主要挑戰是「海風」與丘陵地形，該如何克服這些挑戰？周庭印表示：「在訓練中要充分準備，比賽中保持穩定，不要一開始就太興奮衝得太快。」特別是從金山青年活動中心開始的8公里丘陵路段，跑者將一定要做好配速。
面對變化莫測的嚴峻海風，周庭印分享給跑友的策略是放輕鬆，「如果可以的話，盡量跑在集團內，這樣海風的影響會小一些。如果是獨自跑，那就盡量讓自己放輕鬆，不要硬要對抗海風，自然邁開腳步就好。」
裝備與補給建議 轉換心情很重要
對於賽前裝備和補給建議，周庭印表示：「穿著自己習慣的跑鞋和服裝，尤其跑鞋一定要先穿過、跑過，避免新鞋磨腳，並為自己準備好必要的補給。」
隨著比賽越來越接近，周庭印表示，自己會選擇按摩和看電影來轉換心情，「雖然比賽很重要，但我會盡量讓自己不去特別想它，當天再集中精神應對。」
環境溫度與馬拉松成績有強烈相關性，周庭印表示：「大概15到16度，風不太大、濕度不要太高，這樣舒適的天氣將有助於跑友在當天創造個人最佳成績（PB）。」
