「以馬內利」兄妹引起各界熱議!台北市一對就讀國小六年級、四年級的兄妹,每天為了課業、學習忙到晚上11點30分才睡覺,但早上5點50分就要起床,除了活動安排太緊湊,睡眠時間不到6小時半。根據衛福部心理健康司建議,其實對幼稚園到國中生的學齡兒童來說,每天睡眠時間最好能有9至10小時,對生長與發育會較有保障。
心健司的建議指出,多數家長對於孩子該睡多久都很關心,若依照年齡層來看,新生兒整天的總睡眠時數應為12至16小時;嬰幼兒與學齡前兒童,包含白天小睡總時數應為11至14小時;學齡兒童則為9到10小時;國三至高一生約為9.25小時;高二至高三生則約8.5小時。
![▲頭痛、失眠、睡不著、睡覺、沮喪、難過。(圖/取自photoAC) ▲頭痛、失眠、睡不著、睡覺、沮喪、難過。(圖/取自photoAC)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/01/1704082514247-ba1a87c3d620466ca90d7f56a769f8f5-500x281.webp?unShow=false&waterMark=false)
▲每日睡眠時間不足,會影響小孩生長與發育。(圖/取自photoAC) 針對睡眠不足的後果,若兒少睡眠時間偏低,可能產生諸多不良後果,最顯著是學業成績下降,因為缺乏睡眠會影響記憶力、注意力與問題解決能力,通常睡夠以後,成績便會進步。
此外,睡眠不足恐導致生長出問題,除了較難達到健康體重之外,反應的時間也會拉長,進而造成孩子的運動表現不佳,甚至提高發生意外的風險,且免疫系統也可能異常,使得對抗感染的能力下滑,導致反覆生病。
心健司建議家長,應盡量培養小孩正常睡眠習慣,若孩子本身偏好晚睡,要協助其了解睡眠的重要性,這樣比較有機會保持良好睡眠,同時應設法讓電子產品遠離臥室,包括電視、電腦、手機、電玩等,特別是青少年常在睡前使用手機,而手機的光線容易產生睡眠干擾,最好在睡前30分鐘全都停用以助入眠。
![shutterstock_1495430288 ▲女網友分享自己剛睡醒就滑手機,結果鬧出大烏龍的親身經驗。(圖/Shutterstock)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2021/07/89e6fe34-shutterstock_1495430288-360x250.jpg?unShow=true&waterMark=false)
▲睡前忌諱滑手機,手機藍光會影響睡眠品質。(示意圖/Shutterstock) 此外,兒少應避免在午餐後飲用含咖啡因飲品,例如汽水、茶、咖啡或提神飲料等,以防入夜後仍影響睡眠。
心健司並提醒,小孩常在週末或假期晚睡晚起,這也可能引起睡眠問題,應盡可能維持孩子生理時鐘,叮囑規律的上床與起床時間,才能有健康、足夠的睡眠。
兒少睡眠注意事項:
1、協助兒少了解睡眠重要性。
2、不讓手機等電子產品進入臥房。
3、睡前30分鐘停用電子設備。
4、過午餐後不吃含咖啡因食品。
5、協助兒少在假日仍維持正常作息。
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![▲頭痛、失眠、睡不著、睡覺、沮喪、難過。(圖/取自photoAC) ▲頭痛、失眠、睡不著、睡覺、沮喪、難過。(圖/取自photoAC)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2024/01/1704082514247-ba1a87c3d620466ca90d7f56a769f8f5-500x281.webp?unShow=false&waterMark=false)
此外,睡眠不足恐導致生長出問題,除了較難達到健康體重之外,反應的時間也會拉長,進而造成孩子的運動表現不佳,甚至提高發生意外的風險,且免疫系統也可能異常,使得對抗感染的能力下滑,導致反覆生病。
心健司建議家長,應盡量培養小孩正常睡眠習慣,若孩子本身偏好晚睡,要協助其了解睡眠的重要性,這樣比較有機會保持良好睡眠,同時應設法讓電子產品遠離臥室,包括電視、電腦、手機、電玩等,特別是青少年常在睡前使用手機,而手機的光線容易產生睡眠干擾,最好在睡前30分鐘全都停用以助入眠。
![shutterstock_1495430288 ▲女網友分享自己剛睡醒就滑手機,結果鬧出大烏龍的親身經驗。(圖/Shutterstock)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2021/07/89e6fe34-shutterstock_1495430288-360x250.jpg?unShow=true&waterMark=false)
心健司並提醒,小孩常在週末或假期晚睡晚起,這也可能引起睡眠問題,應盡可能維持孩子生理時鐘,叮囑規律的上床與起床時間,才能有健康、足夠的睡眠。
兒少睡眠注意事項:
1、協助兒少了解睡眠重要性。
2、不讓手機等電子產品進入臥房。
3、睡前30分鐘停用電子設備。
4、過午餐後不吃含咖啡因食品。
5、協助兒少在假日仍維持正常作息。
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