過年每天狂吃大餐「未必會胖」！醫教運動5原則：年後免苦於減重

春節是台灣最重要的大節日，民眾在這段期間天天沉浸於美食中，往往年後又苦於減重，不過汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰說，年節變胖不是絕對，只要掌握運動5原則，即使聚餐一場都沒少，體重計的數字也不會亂跑。 

⬛飯後走一走：吃飽後別老守在電視機前，或只想和親朋好友打麻將，餐後1小時不妨離開椅子，可在室內進行踏步運動，或到住家附近散步，不僅可提高身體代謝率，也消耗進食的熱量。

⬛朋友球場聚：許多上班族常因沒有球友或同好，對運動提不起勁而放棄，趁年節正好約三五好友到球場敘舊，未必要上館子或嗑瓜子，既增進人際關係，也有助身體正常代謝。

⬛走春行萬步：走春是春節重要習俗，不論是與家人到寺廟祈福，或到郊外踏青、走走親山步道，不僅可以增加感情，整天下來也會有好幾千步活動量，有助體內脂肪燃燒，若能達到日走萬步並持之以恆，更有助控制體重。

⬛在家隨時動：不要老是窩在沙發，建議看電視時放下零食，可拿起啞鈴或裝滿水的寶特瓶，輕鬆擺動雙臂，增加運動的機會，同時又可釋放腦內啡，有助心情愉快，一舉數得。

⬛運動「531」：要達到減肥的效果，持續運動的時間會比運動強度更重要，應以「運動531」為原則，也就是每周至少5次、每次30分鐘、心跳快至每分鐘110下，並應以中低強度的有氧運動為主，如快走、游泳、慢跑和腳踏車等，較易持久成習慣，再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率，且運動過後應伸展肌肉，可避免痠痛與運動傷害。

李昌翰表示，過年聚餐免不了飽食一頓，但只要對體重控制有正確認知，全面性調整飲食及運動習慣，讓每天消耗的熱量大於攝取，身材在年後依舊可以苗條有型。