過年出遊怕認床失眠！醫推「2精油」助好睡調時差　肩頸酸痛有用

許多民眾在春節期間有出遊規劃，有的在國內跑，有人則會出國，卻有不少人可能因為認床或時差導致失眠，白天又很想睡，對此台安醫院家庭醫學科主治醫師、台灣芳香醫學醫學會創會理事長羅佳琳說，除了安眠藥與咖啡之外，不妨試試真正薰衣草和葡萄柚這2種精油，都有助放鬆情緒、調整時差。

針對薰衣草，羅佳琳說，首先強調薰衣草精油不是紫色，因為民眾對法國普羅旺斯或北海道的薰衣草田印象深刻，連帶認為所有與薰衣草相關的產品也都是紫色，其實薰衣草精油為無色，滴在枕頭上也不會留下印漬。

薰衣草在不同海拔高度生長的品種也不同，有助加深睡眠效果的是真正薰衣草，其氣味細緻，生長在800公尺以上高度者氣味更甜美，此甜美來自乙酸沉香酯（Linalyl acetate），利於身體、情緒同時放鬆。

羅佳琳也說，真正薰衣草可助傷口修復，也有消炎止痛的效果，且適度涼感可用來退燒，卻不會使身體太寒冷。

對於葡萄柚，羅佳琳則說，葡萄柚精油會提振交感神經，卻不會造成焦慮，若飛到海外，建議抵達目的地後，在白天可不時嗅聞，加速重建新的日夜節律。

此外，葡萄柚精油有助抑制食慾，並使人精神飽滿、不易疲累，擔心在旅途中無法控制食慾的旅客可多參考。 

🟡使用真正薰衣草注意事項：

◼️時機：睡眠不深、皮膚發炎、發燒、肩頸腰背緊繃酸痛時。

◼️用法：睡前在枕頭上滴2~3滴，有助加深睡眠；調和基底油使用時，塗抹在脊椎及腳底有助退燒，塗抹在酸痛處搭配熱敷可緩解痙攣。

🟡使用葡萄柚精油注意事項：

◼️時機：調整時差、食慾過剩、白天沒精神時。

◼️用法：將純精油滴在手帕、紙巾、精油扣或精油項鍊中；加入基底油稀釋後塗抹雙腳，有助改善下肢水腫。