小年夜冷到初一！國健署教低溫「護心8招」　突現「7兇兆」快就醫

根據中央氣象署預報，從今（8）日小年夜到大年初一，因為冷空氣增強南下及華南雲系東移影響，各地氣溫將進一步下降，對此國健署表示，民眾在低溫時要特別注意心臟健康，提供「護心8招」參考，只要落實執行，可有效預防心血管疾病，但若突然出現胸悶、胸痛、手臂疼痛等7大徵兆，應儘速就醫。

📍飲食均衡：均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，不因天冷而大吃大喝或攝取高熱量炸物。

📍規律運動：減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需充分熱身，避免在低溫的大清早外出運動，可改採室內的運動。

📍充足睡眠：養成早睡晚起習慣，成人每日需睡足7~9小時，家中嬰幼兒則應保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。

📍拒菸節酒：吸菸會升高血壓與血脂，對心血管造成不良影響，並建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆。

📍適當腰圍：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分，女性應小於80公分。

📍預防高血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回、每回量2次取平均值，建議血壓值為＜140/90 mmHg。

📍預防高血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。

📍預防高血脂：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇應＜160 mg/dl。

國健署並表示，三高、心血管疾病患者及長者，都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥，一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，可能是心臟病急性發作，應立即就醫。