筋膜槍放鬆肌肉　打後頸千萬母湯！「這些部位」都避開

近年運動風氣愈來愈普遍，不少人培養出跑步、重訓等習慣，也使得筋膜槍流行起來。醫師說，操作筋膜槍時，注意應避開骨骼、血管、肌腱與韌帶，建議先諮詢醫師再使用，以免造成不必要的傷害。

振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚指出，市面上有不少的筋膜槍，可針對肌肉筋膜以高速振動進行捶打，以達到放鬆效果，而所謂筋膜，簡單來說是遍布於全身的結締組織，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶的功能，健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，在肌肉活動時可減少彼此摩擦、擠壓。

黃永錚表示，不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍，但應注意操作原則，首先筋膜槍必須針對肌肉使用，不可使用於骨頭、肌腱、韌帶及血管，尤其要避開頸椎、頸動脈，建議民眾在使用筋膜槍前，應先諮詢專科醫師的意見，讓醫師評估個人症狀評估是否適合使用，以防二度傷害。

除提醒運動族群正確使用筋膜槍外，黃永錚說，臨床上會看到更多久坐不動、坐姿不良的腰酸背痛患者，其中不少人因使用手機等電子產品而長時間低頭，脖頸過度前伸，進而引起駝背，最年幼個案僅7、8歲，民眾須多加留意。

針對正確坐姿，黃永錚指出，大腿與雙膝應呈90度，並微縮下巴，而使用電腦打字時，手部需適當支撐，以免打字時聳肩；此外，不少人習慣翹腳，這會造成骨盆歪斜，不妨在座椅加上腰部、背部靠墊以支撐骨盆，以防椎間盤突出。

此外，黃永錚建議，民眾使用3C產品應注意時間長短，每半小時即應休息並伸展四肢，也可採用手機支架輔助，減少手腕及頸部負擔，以免過度低頭瀏覽畫面造成脊椎損傷。