一名40歲女性最近常睡到半夜被腳抽筋痛醒，以為是鈣攝取量不夠，於是認真補鈣，結果晚上還是常抽筋，就醫檢查，才發現原來是鈣、鎂攝取不均衡所致。
書田診所家庭醫學科主任何一成說，抽筋是許多民眾在半夜睡覺時突來的痛苦經驗，門診中常聽到患者抱怨睡到半夜要翻身時，兩腳一使力卻突然抽筋，肌肉整個縮起來且愈來愈痛，很不好受。
醫揭抽筋原因、好發族群
何一成表示，腳抽筋較容易發生在15至20歲，或40歲以上年齡層，特別是有慢性疾病、需長時間站立的人，或情緒緊張、過度或缺乏運動、懷孕等族群。
對於腳抽筋補鈣是否有效，何一成指出，腳抽筋原因很多，要對症處理，不見得每人都是因為缺乏鈣質，除血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變，或其他生理因素外，飲食攝取鈣、鎂不均衡也可能產生腳抽筋。
何一成指出，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食中鈣與鎂的比例在2:1至3:1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋。
抽筋吃什麼？一直抽筋要多喝水
若是因為礦物質缺乏造成腳抽筋，在飲食上可補充鈣對鎂比例較高（大於3:1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡鈣、鎂，並建議經常腳抽筋的人，每天定要攝取2000至3000c.c.的水。
注意雙腿保暖，防半夜睡覺腳抽筋
何一成提醒，容易腳抽筋的人不宜運動過度，但也要適量運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳等，晚上睡覺前則可多伸展易抽筋的部位，並注意雙腿的保暖。
▲容易腳抽筋的人適合中等強度的運動，例如快走、慢跑、游泳等。（圖／取自Shutterstock）
📍若容易腳抽筋，勿運動過度，但也要適量運動，中等強度運動為佳，如快走、慢跑、游泳，每天30分鐘即可。
📍晚上睡覺前可多伸展易抽筋的部位。
📍加強雙腿保暖。
📍睡覺時避免讓足板過度往足底方向下垂，較易誘發小腿抽筋。
📍飲食注意礦物質均衡攝取。
📍若時常抽筋，最好就醫，經理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來確認原因，才能對症治療。
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醫揭抽筋原因、好發族群
何一成表示，腳抽筋較容易發生在15至20歲，或40歲以上年齡層，特別是有慢性疾病、需長時間站立的人，或情緒緊張、過度或缺乏運動、懷孕等族群。
對於腳抽筋補鈣是否有效，何一成指出，腳抽筋原因很多，要對症處理，不見得每人都是因為缺乏鈣質，除血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變，或其他生理因素外，飲食攝取鈣、鎂不均衡也可能產生腳抽筋。
何一成指出，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食中鈣與鎂的比例在2:1至3:1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋。
抽筋吃什麼？一直抽筋要多喝水
若是因為礦物質缺乏造成腳抽筋，在飲食上可補充鈣對鎂比例較高（大於3:1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡鈣、鎂，並建議經常腳抽筋的人，每天定要攝取2000至3000c.c.的水。
注意雙腿保暖，防半夜睡覺腳抽筋
何一成提醒，容易腳抽筋的人不宜運動過度，但也要適量運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳等，晚上睡覺前則可多伸展易抽筋的部位，並注意雙腿的保暖。
📍若容易腳抽筋，勿運動過度，但也要適量運動，中等強度運動為佳，如快走、慢跑、游泳，每天30分鐘即可。
📍晚上睡覺前可多伸展易抽筋的部位。
📍加強雙腿保暖。
📍睡覺時避免讓足板過度往足底方向下垂，較易誘發小腿抽筋。
📍飲食注意礦物質均衡攝取。
📍若時常抽筋，最好就醫，經理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來確認原因，才能對症治療。
