小雪是進入冬季的第2個節氣,扶原中醫診所醫師黃譯萱表示,小雪期間是「冷」和「濕」空氣交雜的節氣,氣溫逐漸轉冷,人會像動物冬眠一樣,減少戶外活動的機會,但也會讓人越休息越累。在室內外溫差大的情況下,吃過多麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等,反而會造成口乾舌燥、嘴破、失眠、長痘痘情況。針對小雪養生,黃譯萱分享4個小撇步,讓民眾遠離感冒之餘,還能避免肥胖。

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一、多曬太陽

黃譯萱指出,冬季來臨時可以多曬曬後背,此處有膀胱經、督脈經過,可補充陽氣,擺脫天冷就發作的拖延症。且有研究指出,皮下脂肪感受到陽光刺激後,可以「反轉易胖體質」,每天曬20至30分鐘的太陽,能減少脂肪儲存,並縮小脂肪細胞大小。

二、多揉地筋

小雪養生最強調的是「藏器的保護」,尤其在冬天養好腎,春天時,肝的生發功能就會得到滋養。而「地筋」位在足底,大拇指往外翹時可看見的硬筋,揉按此處可以滋養肝腎、填補腎精,每天有空就揉按地筋3至5分鐘,算是輕鬆養生的一種方式。

▲隨著天氣逐漸轉涼,暖呼呼的羊肉爐和薑母鴨餐廳,成為許多人相約聚會的首選之一。(示意圖/NOWnews資料照)
▲醫師提醒,小雪節氣吃過多麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等,反而會造成口乾舌燥、嘴破、失眠、長痘痘情況。(示意圖/NOWnews資料照)
三、黑多補腎

小雪可以多吃黑色食物,養腎不上火,常見的黑色食材包括,含鐵量高的黑木耳、富含鈣質的黑芝麻,紫菜、海帶、紫米、 黑米等。此外在中醫的角度中,冬季食用「黑豆」是養生最為合適的食物之一。

四、多泡雙腳

由於腳離心臟的距離最遠,且腳是陰血的大本營,腎、脾、肝三條陰經都匯集於此。建議民眾在傍晚時分,用攝氏40度左右的溫熱水泡腳,有助陽氣溫煦四肢末梢,利於養陰潛陽。也可以用熱水加入適量的桂枝、紅花、艾葉等中藥泡腳,用來溫補陽氣。按摩和刺激足底也可以起到補腎益精、提高機體抗寒能力的作用。