晚上睡覺開燈「罹憂鬱症」風險大增！醫曝關鍵原理：生物鐘被干擾

晚上睡覺開燈，對身體與心理狀況居然也會有影響！重症醫師黃軒近期就分享，全球最大規模的光照研究結果顯示，人體若在夜間暴露在強光下，罹患憂鬱症的風險增加30％，關鍵原理則是生物鐘被干擾，導致「褪黑激素」出現異常。

黃軒醫師在臉上分享一項光照研究，結果顯示夜間暴露在強光下，罹患憂鬱症的風險將增加30％，但白天暴露在強光下，罹患憂鬱症的風險會下降20％。

研究指出，這與褪黑激素（Melatonin）的分泌有所關聯，褪黑激素是一種調節人體生理節律的荷爾蒙，它在黑暗中分泌，而在光線中抑制。而開燈睡覺影響睡眠品質的原因，是因為光線會影響褪黑激素（Melatonin）的分泌，同時干擾人體的生物鐘。生物鐘是一種內部的時間系統，它控制著人體的睡眠和覺醒週期，阻礙人體進入深層睡眠（Deep sleep）。

且若是因此產生長期睡眠不足的情況，就可能誘發憂鬱、變胖、罹患慢性病機率提高，以及精神不濟，嚴重影響生活。因此，黃軒醫師建議：「最好不要開燈睡覺」，睡前將電燈、電視、電腦及手機等物關閉，並且使用窗簾、眼罩、帽子等遮光物品，遮擋住干擾睡眠的光線，確保大腦知道「該休息了」。

除了上述研究之外，內湖恆新復健科院長王思恒日前也在臉書《一分鐘健身教室》上表示，睡眠問題與糖尿病間存在緊密關聯，先前美國一項研究匯集了20位年輕人，輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺，結果最終發現，「開燈睡覺使受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，這代表他們產生了胰島素阻抗」，明亮環境更使受試者的深層睡眠縮短、睡眠時的心跳升高。研究者也推測，夜間光線造成交感神經活性升高（興奮、緊張狀態），改變了睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力，因此「改善睡眠品質從確保臥室黑暗涼爽下手，不只提振白天精神，更能保護代謝健康」。