今日最健康／還沒50歲就「滿頭白髮」！醫3招抗老化：別急著染髮

除了遺傳因素外，現代過大的生活壓力，也導致許多人年紀輕輕就開始出現「白髮叢生」的困擾，家醫科醫師陳昱彰指出，想要避免白髮過早出現，不外乎要注重「調節生活作息」、「飲食」等2大面向，並適時安排健康檢查，才能有效改善毛囊健康，遠離白髮之苦。

陳昱彰表示，人會出現白頭髮，主要是受到基因、心理情感、氧化、老化、代謝和營養因素的調節等影響，而在醫學理論上，基因導致的白髮問題難以解決，「通常唯一大絕就是染髮」，不過後天產生的白髮卻不同，後天白髮主要是壓力影響神經內分泌信號傳輸，間接調節人類毛囊黑素細胞和黑色素生成，也可能造成身體發炎反應或引起衰老，頭髮的不同生長期別，造成黑色素生成下降，最終就會導致白髮。

想解決後天白髮，陳昱彰強調，已形成的白髮雖不可逆，但仍可透過飲食、壓力調節、健康檢查等進行控制。

🟡營養均衡：想改善毛囊健康、延緩白髮生成的速度，建議民眾平時多補充「維生素B12、泛酸、葉酸」等維生素B群，以及蛋白質、銅、鋅、鈷等微量元素，多吃肉類、蛋類、海鮮、豆類及堅果等食物。

🟡避免氧化壓力：不外乎是戒菸、戒酒，並嘗試減肥等各種幫助抗發炎的行為，此外，曬過多太陽也會造成頭髮變白，平時遮陽動作要確實。

🟡健康檢查：若本身是超過40歲的民眾，平時一定要定期拿著健保卡，至各醫療院所找健檢部門，要求把所有能免費檢查的狀況都檢查一遍，以利分析身體狀況，並尋求適當的處理方式。

此外，陳昱彰提醒，吸菸也可能是長出白髮的一大原因，因為菸內的有毒物質（尼古丁、古丁寧）會隨著吸入體內，殘留在頭髮中，阻塞與頭皮連接的細小血管，造成營養素與氧氣無法順利送達毛囊，影響頭髮生長。即使不吸菸，但頭髮沾染到到二手菸，也還是會影響髮質健康，出現提早長白髮、掉髮的情況。