據「國際尿控協會」定義，24小時內排尿8次以上就是「頻尿」的情況，許多人常沒事就想跑廁所，平日甚至不時感到口乾舌燥，這時就要注意自己有頻尿的可能，並評估是否要就醫，專家也提醒，頻尿的出現其實和「日常飲食」息息相關，尤其當「鈉」含量攝取過多時特別危險。
董氏基金會食品營養中心說明，1公克食鹽含有400毫克的鈉，適量鹽分可讓食物品嚐起來美味，但吃多了除會造成頻尿、高血壓、心血管疾病，也會加速體內鈣流失，增加罹患骨質疏鬆症及腎結石的風險，對孩子來說，還易養成重口味的習慣，影響身體健康。
▲當「鈉」含量攝取過多實，就可能出現頻尿症狀，尤其「湯」的鈉含量高，要特別注意。（圖／取自unsplash）
🟡加工食品吃太多：平時應選擇天然的原型食物，避免加工食品如罐頭、零食、加工肉品如培根、火鍋餃等、醃漬品如醬瓜、筍乾等。
🟡未使用低鈉烹調方式：烹煮時，應以「蒸、烤、燉」，替代「紅燒、麻婆、糖醋、三杯」，外食請店家少鹽烹調、不額外加醬、較鹹的菜色過熱水，並以天然辛香料如蔥、薑、蒜、辣椒、八角、九層塔替代醬油、豆瓣醬、番茄醬。
🟡湯喝太多：湯的營養價值不高，且容易喝下過多的鈉與油脂，煮湯時應該要少加鹽，或使用天然食材，如昆布、蘿蔔、香菇、玉米等，帶出自然鮮甜。
🟡忽視營養標示：在食用食品時，應注意看營養標示，「份數乘上每份的鈉」才是真正的鈉含量，選擇相對低鈉的食品。
董氏基金會食品營養中心表示，日常飲食中除了從鹽獲得的鈉外，包含天然食物中含有的鈉、加工食品中的鈉、烹調時添加的其他調味醬料、用餐時額外添加的調味醬料等，鈉對於身體維持正常機能非常重要，但人體對鈉的需要量並不高，衛福部指引也建議，飲食口味盡量清淡、注意加工食品標示的鈉含量，每日鈉攝取量應限制在2400毫克以下。
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🟡加工食品吃太多：平時應選擇天然的原型食物，避免加工食品如罐頭、零食、加工肉品如培根、火鍋餃等、醃漬品如醬瓜、筍乾等。
🟡未使用低鈉烹調方式：烹煮時，應以「蒸、烤、燉」，替代「紅燒、麻婆、糖醋、三杯」，外食請店家少鹽烹調、不額外加醬、較鹹的菜色過熱水，並以天然辛香料如蔥、薑、蒜、辣椒、八角、九層塔替代醬油、豆瓣醬、番茄醬。
🟡湯喝太多：湯的營養價值不高，且容易喝下過多的鈉與油脂，煮湯時應該要少加鹽，或使用天然食材，如昆布、蘿蔔、香菇、玉米等，帶出自然鮮甜。
🟡忽視營養標示：在食用食品時，應注意看營養標示，「份數乘上每份的鈉」才是真正的鈉含量，選擇相對低鈉的食品。
董氏基金會食品營養中心表示，日常飲食中除了從鹽獲得的鈉外，包含天然食物中含有的鈉、加工食品中的鈉、烹調時添加的其他調味醬料、用餐時額外添加的調味醬料等，鈉對於身體維持正常機能非常重要，但人體對鈉的需要量並不高，衛福部指引也建議，飲食口味盡量清淡、注意加工食品標示的鈉含量，每日鈉攝取量應限制在2400毫克以下。
