天氣炎熱時,民眾不只穿著變清涼,連鞋子都選通風透氣的涼鞋或拖鞋,甚至穿著夾腳拖就出門活動一整天,但醫師提醒:「如果在不合適的時間及地點長時間穿著夾腳拖、拖鞋,可能導致腿部受傷、腳踝扭傷、嚴重一點甚至是脊椎變形。」想穿這類鞋子時,務必選擇合適的場合及時間。

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拖鞋也可能傷到肌腱、膝關節!

人人都不只一雙涼鞋、夾腳拖、拖鞋,不只是行走快速方便,有時候甚至是一種時尚的風潮,就怕民眾濫用這樣的方便性,穿著簡便的鞋子去登山、健走、打球、趕公車,在這過程中一不小心就受傷了。

當鞋子的包覆性減少,可能受傷的機會也會隨之提高,聯新國際醫院擔任運動醫學科主任、運動醫學中心主任林頌凱提醒:「夾腳拖、拖鞋看似舒適,若穿錯時機時是有許多看不見的危害。」常見可能造成以下影響:

  1. 使腳部皮膚過快老化
  2. 傷害腳部肌腱、腳骨、膝關節
  3. 造成腰部不適、內八字
  4. 引起腳後跟疼痛
  5. 腳部更容易受到外傷
臨床上時不時就有患者,因穿不合適的鞋子導致受傷狀況,有父親穿夾腳拖陪孩子去公園踢球受傷、也有患者是穿拖鞋追公車扭到腳、也有民眾穿高跟鞋聽演唱會跌倒骨折。其實鞋子是幫忙身體穩定及支撐,夏日拖鞋、涼鞋並非不能穿,而當穿錯時機點穿著到處趴趴走,延伸更多健康問題。



免綁鞋帶卻容易讓人重心不穩

許多人愛穿拖鞋、夾腳拖,就是因為不用綁鞋帶很方便,但臺北醫學大學附設醫院復健科蕭可倚主治醫師提醒:「當足跟沒有用鞋帶綁住,讓人在行走時容易重心不穩,同時也會改變行走步態跟足跟的受力面,同時身體的重心會不自覺前傾,長期下來一路從腳踝、膝蓋、肌腱、脊椎都會受到影響。」

在選擇涼鞋、拖鞋時不妨可以多考慮「包覆性」及「材質」,林頌凱指出像是洞洞鞋材質為泡棉有彈性、相對包覆性較高,有些母子鱷魚拖鞋因設計貼合足弓、材質特殊,許多跑者拿來跑步,有些屬於特殊的鞋子設計有機會避免受傷。

最常見民眾都穿幾百塊便宜一般的拖鞋、涼鞋就到處走,林頌凱坦言:「當鞋子包覆性變差時,受傷機會也會變高,有些女性穿涼鞋、拖鞋也會穿鞋根很高,一旦超過 2-3 公分會影響腳踝穩定度。」



四族群穿涼鞋需小心造成受傷

想要避免受傷除了考量鞋子本身外,也得顧慮本身個人狀況,以下常見族群較容易因穿拖鞋、涼鞋出現受傷等問題:

  1. 體重過重者
  2. 腳踝、關節曾受傷過
  3. 糖尿病患者
  4. 年長者
林頌凱解釋:「本身體重過重腳的壓力就會比較大,若是身體肌肉力量又比較少,穿著涼鞋或拖鞋受傷的風險就會提高。其次,糖友及年長者周邊神經感覺比較遲鈍,容易受傷卻沒有感覺,可能進一步引發細菌感染。」

謹記做什麼事情就穿相對應的鞋子,醫師不建議穿夾腳拖走路的時間最好不要超過 1 小時,尤其不要穿著拖鞋進行運動,舉凡跑步、打球、踢球、跑樓梯都要避免。另外,選擇鞋子時也有眉角,蕭可倚建議:「除了建議包覆性高之外,讓自己腳趾前方多留些空間,讓腳掌才有好的施力範圍,同時選擇多有足弓支撐的鞋子,再來拖鞋內也可以穿個襪子保護腳。」

一定多留意各項可能被忽略的細節,才不會在最愛的夏天之中,因為穿著了夾腳拖或拖鞋導致腳部的受傷,在方便與美觀的同時,也不要忘了選一個合適對身體好的鞋子。



文、王芊淩/圖、巫郡俊

諮詢專家:聯新國際醫院擔任運動醫學科主任、運動醫學中心主任林頌凱
諮詢專家:台北醫學大學附設醫院復健科專任主治醫師蕭可倚


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