我是廣告 請繼續往下閱讀
以下4招有效避免肌少症,日常生活中就能輕鬆維持,慢慢為自己儲存好肌力:
![傅裕翔醫師 授權提供](https://healthylives.tw/photo/original/2586/10280c5af5554e19c5cb88384393003a_0.jpeg?size=1080x1080)
樂齡族所需的熱量與成年人相同,千萬不要隨便打發一餐,如果胃口不好或是咀嚼力不好,可以巧思做些容易進食的料理,確保每天維持足夠熱量。例如蛋類可以做成蒸蛋、肉類切碎或做成肉泥、青菜泡在湯裡煮爛一點。
充足蛋白質
傅裕翔表示,養生絕對不等於「少吃肉多吃菜」。沒有補充足夠的蛋白質,肌肉將會快速流失,將成為肌少症的高危險族群。
如果咀嚼力不佳可以吃肉末,素食者也能飲用高蛋白飲料,以攝取足量蛋白質。
補充維生素D
台灣人雖然位於海島,但有過半都缺乏維生素D,而補充維生素D最好的方法就是曬太陽。每天曬15分鐘太陽就能補充維生素D,幫助減緩肌肉流失、維持骨骼健康。
維持運動習慣
除了飲食,運動也能避免肌少症找上門,樂齡族可以做低強度的重量訓練或慢速有氧,來維持肌力健康,建議尋求專業教練協助如何避免在運動時受傷。
本文經 傅裕翔醫師 臉書粉專《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》授權報導
延伸閱讀
被丟包給保姆、4月大受虐剩3公斤,醫:兒少保護需更快更好
皮膚「瘙癢」當心糖尿病預警!專家揭:糖友日常皮膚保養