投票焦慮睏袂去、選舉結果不開心？醫師親授「助眠3招」

今(26)日是投票日，在投票、開票過程中如果感到焦慮，或是投票結果後讓你無法入睡，身心科李旻珊醫師提供了幾招方式可以改善投計票期間的焦慮，舒緩選後的心理不適，不僅適用選後症候群，平常緊張或是難以入睡也有效。

在選舉結果還沒有出來之前，投票或是計票階段不少人會感到焦慮，李旻珊醫師表示，緊張的時候會感覺吸不飽氣，呼吸速率變急促，感覺到自己的心跳，甚至有些胸悶的感覺，這些都是因為面對緊張情境時，來自外在壓力事件或是內在預期性焦慮，交感神經興奮造成的結果。想要緩減這樣的狀況其實非常簡單，就是深呼吸，藉由吸氣、吐氣來調節，非常簡單，但卻很容易忘記，透過健康的呼吸方式調節過度亢奮的交感神經，降低焦慮感。

開票後如果出現不好入睡的狀況，醫師建議可以透過睡前儀式，包含正念呼吸、身體掃描等來提供幫助，精油也是個不錯的選擇，運用薰衣草、羅馬洋甘菊、苦橙葉、香蜂草等來放鬆。如果大腦一直無法停止運轉，可以播放白噪音來減少大腦太多思緒，但前提是需要聽進去白噪音，而不是播放白噪音後大腦依舊在思考。