減肥不斷失敗？醫師分析「最大誤區」：小心養成易胖體質

高油、高脂的飲食習慣，導致不少人有肥胖、體脂肪過高的問題，但是努力減重卻屢次復胖，錯誤的減重行為，反而會導致肌肉不斷流失，最後胖回來的全是脂肪，即便體重一樣但基礎代謝率卻降低，反而更加容易發胖，對此聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師，親解何謂易胖體質，減重時須注意哪些錯誤行為！

洪醫師表示，大部分的脂肪都相當頑固，若是胖到一個程度會分裂成兩個細胞，就算瘦下來脂肪減少後，細胞經過幾年後也不會凋零、消失，而細胞都有本能要充滿自己，當體內每個細胞都很渴望變胖時，就會變成容易發胖的體質，因此不要想著吃胖再減肥就好，一但變胖身體就會記住，最好從小開始控制體態，維持在健康的標準內。

常常覺得自己喝水也會胖？洪育忠醫師進一步解釋，確實某些基因影響會讓人容易發胖，但水沒有能量並不會讓人體變胖，通常導致人們吃啥都胖的問題，主要還是因為基礎代謝過低。許多人減肥的最大誤區是，想要僅靠飲食控制達到瘦身目的，但實際上光靠飲食並沒有辦法達到理想狀態，反而過度節食會讓身體變得更容易發胖。

洪育忠醫師呼籲民眾，不論是追求完美體態，或是想要擺脫所謂的易胖體質，最重要的是減少內臟脂肪增加肌肉才是目標，雖然相當熱門的生酮飲食、168確實能讓體重減輕，但若是不做有氧、重訓，反而會越減越容易胖！假設一開始減下五公斤體重，但其實是兩公斤肌肉、三公斤脂肪，基礎代謝率下降很快就會再度變胖，不僅胖回原來體重，且增加的全是脂肪沒有肌肉，反而陷入越來越容易發胖的恐怖循環。

最後醫師也建議，每次運動盡量是30至50分鐘，一個禮拜3至5次。雖然有許多人會誤認為高齡、慢性疾病患者做重訓容易受傷，但實際上重量訓練是穩定核心，只要循序漸進就不會受傷，且這幾類人反而是肌少症的重點族群，因此更需要透過重訓來增加肌肉，提高身體的代謝率來保持健康。