義大利麵是相當熱門的餐點，雖然並非減肥族群最佳選擇，但若是很想滿足想吃的慾望，余朱青營養師也分享，義大利麵「3健康原則」，只要遵照原則挑選義大利麵，就能在享受美食同時，盡量控制熱量不爆表。
▲余朱青營養師分享，義大利麵健康吃的原則。（圖／取自《余朱青 營養師》FB）
熱量高至低排名：白醬>青醬>紅醬>清炒
享受食材原汁原味，不額外添加最健康，以下為NG煮法
紅醬：加蕃茄糊、番茄醬或砂糖，導致鈉含量及糖分過高
白醬：使用奶油、麵粉及鮮奶油來製作，高油脂又高醣份
青醬：為了順口而加入大量鮮奶油，反而增加身體負擔
清炒：以大量調味料來改善沒有醬汁，結果攝取過多鹽份
（二）麵條造型很關鍵
記住越有立體空間越能把醬汁塞好塞滿，讓你不知不覺吃進更多熱量！想控制熱量，長直麵條是相當好的選擇。
（三）配菜也要聰明選
外面義大利麵普遍缺少蔬菜類食物，又常搭配加工或油炸類等脂肪含量較高的配料，並不是均衡的飲食搭配！選擇雞肉或海鮮等低脂肪蛋白質，搭配一盤生菜沙拉，營養更均衡。（編輯：鍾怡婷）
【本文獲臉書粉絲團《余朱青 營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】
我是廣告 請繼續往下閱讀
熱量高至低排名：白醬>青醬>紅醬>清炒
享受食材原汁原味，不額外添加最健康，以下為NG煮法
紅醬：加蕃茄糊、番茄醬或砂糖，導致鈉含量及糖分過高
白醬：使用奶油、麵粉及鮮奶油來製作，高油脂又高醣份
青醬：為了順口而加入大量鮮奶油，反而增加身體負擔
清炒：以大量調味料來改善沒有醬汁，結果攝取過多鹽份
（二）麵條造型很關鍵
記住越有立體空間越能把醬汁塞好塞滿，讓你不知不覺吃進更多熱量！想控制熱量，長直麵條是相當好的選擇。
（三）配菜也要聰明選
外面義大利麵普遍缺少蔬菜類食物，又常搭配加工或油炸類等脂肪含量較高的配料，並不是均衡的飲食搭配！選擇雞肉或海鮮等低脂肪蛋白質，搭配一盤生菜沙拉，營養更均衡。（編輯：鍾怡婷）
【本文獲臉書粉絲團《余朱青 營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】
