有片／年假吃太多？跟著教練動一動　三招懶人運動甩甩肉

過年長達9天的連假快過完了，不少民眾各種大餐、零食，想必都是無法避免的，就怕過了這9天，大家會「幸福肥」，《NOWnews今日新聞》特別找來專業健身教練Ken，讓大家透過三個簡單的居家運動，可以開心大吃又能不怕肥肉上身。

第一招：深蹲
雙腳打開比骨盆開一點的距離， 約維持10度的外八，腳尖跟膝蓋的方向要對齊，往下坐的時候吸氣，反之上來時吐氣，感覺屁股往後做，利用大腿後側去接重量。教練建議可以每天20下為一組，一天做3組。如果肌力不夠的民眾，則是可以透過椅子來輔助深蹲。

第二招：弓箭步
一隻腳前、一隻腳後，膝蓋在腳踝正上方，且後腳腳跟踮起，下蹲的時候髖關節往後、往下，膝蓋放輕鬆自然往前推一點點，下去吸氣、上來時吐氣。教練建議單腳10下為1組，一次3組。

第三招：仰臥起坐
兩腳踩平在地板上、手放在大腿，吐氣時身體往上用力、手往上摸上膝蓋後，吸氣躺回到地板，且做的時候下巴收緊、不要晃動脖子。教練建議每天15下為一組，一次3組。

另外做完運動後，也別忘了伸展活動，教練建議可以將右腳膝蓋弓起擺向左側，用左手手部把膝蓋下壓，右手左右邊伸展、掌心朝上，反之左邊也要伸展，另外，也可以十指緊扣、雙手上推，吸氣慢慢憋住，再緩緩吐氣放下來做伸展。教練建議這樣的伸展活動大約20秒1組，可以做2到3組。另外，教練也特別提醒，如果運動過程中有頭暈、酸麻、關節疼痛等症狀，就要立即停止運動，或是尋求專業教練諮詢。