深度解析不安全感：兩張圖，看穿焦慮依戀和逃避依戀內心的糾結

關於焦焦跟逃逃，我目前沒有看過比這個更簡潔明瞭的說明圖了（下2圖片翻攝自*）！

●焦焦：因為擔心自己被遺棄，又渴望自己被保護，所以把目光都放在對方身上，一天到晚在想著，怎麼樣可以讓對方「像我愛他一樣那麼愛我」，但當焦焦在做這件事情的時候，其實展現的也是一種逃離——逃離自己焦慮的感受、逃離自己怕被丟下的恐懼，透過不斷想著「要怎麼樣才可以把對方變好」，終於可以戴上「為關係著想」的高帽，成功地避免面對自己的問題。

●逃逃：因為過去所受的傷而把自己的心鎖起來，透過保持物理或者是心理上的距離，來維持安全感。比較有「病識感」的人，可以感覺到自己的焦慮跟防衛，但以前的經驗讓他們學會，太過相信一個人，終究還是一個人，所以透過把別人推開、凡事靠自己，終於可以在孤獨又冷漠的世界裡，用不停的工作和蜻蜓點水的生活，來碾過生命中一個又一個黑暗的角落。

兩種不安，一種恐懼

說穿了，不論你是逃避或者是焦慮依戀（或者是兩種的混合），自始至終在意的都是關係裡面的信任。因為不信任別人可以依靠、不信任別人可以永遠愛自己，所產生的擔心進而做出相對的反應。事實上，他們都是透過逃離別人或逃離自己，來逃離自己內心的焦慮，背後的本質都是不安，——只是表現出來樣子是遠遠把別人推開，還是緊緊抓住別人（或者是忽遠忽近的承諾）。

「如何平衡獨立跟依賴，是我們一輩子需要面臨的課題。」多年前我的師公Harry Reis 說，說起來很雞湯，但真的要做，卻每一步都是血淚，每一個小改變，都要越過好多的恐懼以及累積很多的勇氣（有這種經驗的舉手）。如果你跟我一樣是在不安全依戀當中的苦主，那麼我會推薦你《適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢》（HEALTHY DEPENDENCY: Leaning on Others Without Losing Yourself）*這本書，裡面不僅有測量和改變的步驟，也有很多分析和真正改變的案例。

如果你只在某一段關係當中惶惶不安，那麼或許是和那個人相處，激發了你的不安全感；而如果你在許多段關係當中都呈現上面的模式，那麼或許你的過往經驗和童年，成為你感情的鎖鏈。

我一直相信每一個在感情裡渴求被愛又害怕被傷害的人，其實都默默期待有一個人可以讓他們的心靈感到安穩。願我們在每一次的閱讀裡都能夠安撫自己不安的靈魂，成為一個更一致的人，踏實地走接下來的旅程。

海苔熊

*參考書籍

《適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢》（HEALTHY DEPENDENCY: Leaning on Others Without Losing Yourself）