文/羅勃‧伯恩斯坦,瑪麗‧朗古蘭圖／Shutterstock
改變你對於過度依賴的本能反應，第一步，就是要辨別出周圍的人的過度依賴跡象。哈佛大學的心理學家艾倫．蘭格（Ellen Langer）指出，做出本能反應時，我們是不理智的，沒有考慮過我們正在做的事情。而逐漸意識到這種本能反應，我們便能理智回應，有意識地選擇如何表現得更好，而不是像自動駕駛受過去的習慣驅使。
過度依賴的跡象
要判斷自己是否已落入過度依賴的關係陷阱並不容易，關鍵是不要關注外在，而關注自己的內心：跟這個人在一起時，你有什麼感覺？當他需要幫助時，你是怎麼做的？透過關注自己的內心，你可能會發現顯示已落入過度依賴陷阱的三種跡象：感覺窒息，承擔責任，對過度依賴者逐漸產生厭煩。
感覺窒息
人們用各種說法來形容這種感覺：透不過氣、委屈、被逼上絕路、陷進去……與一個過度依賴者建立關係時，你會感覺被裝在一個箱子裡，被控制住了，似乎失去了自由。不要忽視這種感受，因為這能告訴你一些重要的事情。若你覺得自己失去自由，那麼事實可能的確如此。
承擔責任
有時，我們不容易發現自己跟一個從不承擔責任的人在一起──直到意識到自己承擔了所有的責任。這是一個緩慢、微妙的過程，若你哪天醒來，發現自己在某段關係中肩負了所有「家長」的責任，這就是過度依賴的第二個跡象。
逐漸產生厭煩
感覺透不過氣是一種不愉快的經歷。承擔責任讓你在一段時間後就筋疲力竭，因此，過度依賴關係的第三個跡象就是：你逐漸覺得厭煩了。若你發現自己愈來愈忍不住想對他說：「你有主見一點吧！」表示你已經感到厭煩了，這個徵兆讓你可以確信，自己在跟一個過度依賴的人交往。
本文出自《適度依賴》寶瓶文化出版
我是廣告 請繼續往下閱讀
改變你對於過度依賴的本能反應，第一步，就是要辨別出周圍的人的過度依賴跡象。哈佛大學的心理學家艾倫．蘭格（Ellen Langer）指出，做出本能反應時，我們是不理智的，沒有考慮過我們正在做的事情。而逐漸意識到這種本能反應，我們便能理智回應，有意識地選擇如何表現得更好，而不是像自動駕駛受過去的習慣驅使。
過度依賴的跡象
要判斷自己是否已落入過度依賴的關係陷阱並不容易，關鍵是不要關注外在，而關注自己的內心：跟這個人在一起時，你有什麼感覺？當他需要幫助時，你是怎麼做的？透過關注自己的內心，你可能會發現顯示已落入過度依賴陷阱的三種跡象：感覺窒息，承擔責任，對過度依賴者逐漸產生厭煩。
感覺窒息
人們用各種說法來形容這種感覺：透不過氣、委屈、被逼上絕路、陷進去……與一個過度依賴者建立關係時，你會感覺被裝在一個箱子裡，被控制住了，似乎失去了自由。不要忽視這種感受，因為這能告訴你一些重要的事情。若你覺得自己失去自由，那麼事實可能的確如此。
承擔責任
有時，我們不容易發現自己跟一個從不承擔責任的人在一起──直到意識到自己承擔了所有的責任。這是一個緩慢、微妙的過程，若你哪天醒來，發現自己在某段關係中肩負了所有「家長」的責任，這就是過度依賴的第二個跡象。
逐漸產生厭煩
感覺透不過氣是一種不愉快的經歷。承擔責任讓你在一段時間後就筋疲力竭，因此，過度依賴關係的第三個跡象就是：你逐漸覺得厭煩了。若你發現自己愈來愈忍不住想對他說：「你有主見一點吧！」表示你已經感到厭煩了，這個徵兆讓你可以確信，自己在跟一個過度依賴的人交往。
為什麼我們的本能反應弊大於利？
除了一直陷在不健康的關係遊戲裡，對過度依賴和疏離的本能反應還會導致我們：
●變成自己不想要的樣子。妥協沒什麼錯，但是靠不斷妥協來維繫一段不正常的關係，可不是好主意。這種關係持續愈久，我們就愈容易被改造成自己不想要的樣子。
●因為無法控制的事件而自責。過了一段長時間之後，我們會記不起來問題是從何時開始產生的。我們可能會失望，並且覺得自己就是問題的根源。
●連累到其他健康的人際關係。努力維持一段不正常的關係，通常會導致其他更健康的關係被「擱置」，斷絕了力量和支持的來源。
除了一直陷在不健康的關係遊戲裡，對過度依賴和疏離的本能反應還會導致我們：
●變成自己不想要的樣子。妥協沒什麼錯，但是靠不斷妥協來維繫一段不正常的關係，可不是好主意。這種關係持續愈久，我們就愈容易被改造成自己不想要的樣子。
●因為無法控制的事件而自責。過了一段長時間之後，我們會記不起來問題是從何時開始產生的。我們可能會失望，並且覺得自己就是問題的根源。
●連累到其他健康的人際關係。努力維持一段不正常的關係，通常會導致其他更健康的關係被「擱置」，斷絕了力量和支持的來源。
本文出自《適度依賴》寶瓶文化出版
