每天過著忙碌的生活，實在很難留時間給自己，想要瘦身怎麼這麼難？尤其現在天氣越來越熱，想要穿清涼一點，又怕臀部和小腹的贅肉彈出來，日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）就找來健身教練示範「アップダウン體操」（Up & Down體操），據說每天只要2個動作，堅持一周下來，腰圍最多可以減少7公分。
女生最在意的就是腹部和臀部線條，總是為了腰間肉苦惱，又沒時間到健身房運動，日本就瘋傳「Up & Down體操」，只要每天2分鐘，正確做完2個動作，不需要任何健身器材就能雕塑體態，有網紅實際測試一週，不僅腰圍減少，體重還瘦了1公斤，重點是程序簡單又不容易忘記！
西洋梨身材就是腰部、大腿及臀部脂肪過多，可以透過向上拉提、向下深蹲的動作，舒展人體的筋膜，幫助鍛鍊支撐身體的「抗重力肌」，包含豎脊肌、腹直肌、臀大肌、小腿肌等，使全身肌肉能夠充分伸展，讓姿勢變好，並減少神經壓迫，進而讓血液循環提升，活化代謝功能，還能降低痠痛、疲勞問題。
第一個動作：將雙腳腳跟併攏，打開約60度左右，雙手合十放頭部兩側向上伸直，接著用腳尖墊腳站立，記住腳跟要一直併攏，這個動作持續5秒鐘，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺，每天重複做５次。如果無法成功站立，可以用力縮緊屁股，將腹部肌肉往裡面推，利用牆壁維持平衡。
第二個動作：利用向下深蹲鍛鍊大臀筋，張開大腿比肩膀寬一點，膝蓋和腳尖一定要朝外，且膝蓋要在腳尖正上方，不能往內縮，接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要駝背，每天重複做５次，做到最後一組可以微微縮小幅度，下蹲5次再站立。
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Nina Cornelia Marker（@ninamarker）分享的貼文 於PDT 2019 年 7月 月 2 日 上午 10:16 張貼
女生最在意的就是腹部和臀部線條，總是為了腰間肉苦惱，又沒時間到健身房運動，日本就瘋傳「Up & Down體操」，只要每天2分鐘，正確做完2個動作，不需要任何健身器材就能雕塑體態，有網紅實際測試一週，不僅腰圍減少，體重還瘦了1公斤，重點是程序簡單又不容易忘記！
西洋梨身材就是腰部、大腿及臀部脂肪過多，可以透過向上拉提、向下深蹲的動作，舒展人體的筋膜，幫助鍛鍊支撐身體的「抗重力肌」，包含豎脊肌、腹直肌、臀大肌、小腿肌等，使全身肌肉能夠充分伸展，讓姿勢變好，並減少神經壓迫，進而讓血液循環提升，活化代謝功能，還能降低痠痛、疲勞問題。
와 배꼽주변 지방이들 보이세요? 소름끼치네요.. 누굴탓하겟어요;.먹어제낀 제탓이져 힝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이번주는 운동쉴거라…스트레칭만 하고,눈 보호를위해 초록이들과 함께 사진 바디체크 �������� – 근데 다들 휴가언제예여? 전낼부터 �� 계곡가고! #나이트런 도 뛰고!!! 아마 안뛰고 사진오지게 찍을거같애요 언능 놀고싶아요우유유ㅠ 그리고! 담주부턴 달라진 제뉘의모습 보여드릴게요 ������(비장) #제니쁨 #언발리본티在 Instagram 查看這則貼文
예술강사 제니 ����（@k__jenny）分享的貼文 於PDT 2019 年 7月 月 30 日 下午 7:41 張貼
第一個動作：將雙腳腳跟併攏，打開約60度左右，雙手合十放頭部兩側向上伸直，接著用腳尖墊腳站立，記住腳跟要一直併攏，這個動作持續5秒鐘，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺，每天重複做５次。如果無法成功站立，可以用力縮緊屁股，將腹部肌肉往裡面推，利用牆壁維持平衡。
– 오늘 하늘에 구멍 났네요�� 저는 이번주 까지 휴가라 어제는 집에서 요양을 하고 오늘은 밀린 일들을 하러 나왔어용:) . 센터로 나가 자잘한 일들 정리 좀 하구 신혼 집 인테리어 중이라 가서 공사 확인두 하구(욕실,주방 타일 작업 밖에 안되있는데 넘 신기한거 있죠��) . 핸드폰도 바꾸러 갔다가 기기가 없어 다음주로 미룬 뒤 속눈썸 펌까지!! 오늘 하루 아쥬으 알차게 완료�� 여러분은 오늘 하루 잘 보냈어요?�� – #어찌됐든 #고생많았어요 #궁디팡팡在 Instagram 查看這則貼文
����Kang Hyun Kyung（@babebani）分享的貼文 於PDT 2019 年 7月 月 26 日 上午 6:07 張貼
第二個動作：利用向下深蹲鍛鍊大臀筋，張開大腿比肩膀寬一點，膝蓋和腳尖一定要朝外，且膝蓋要在腳尖正上方，不能往內縮，接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要駝背，每天重複做５次，做到最後一組可以微微縮小幅度，下蹲5次再站立。