說到維持好身材，馬上會聯想到要鍛鍊螞蟻腰、鉛筆腿、前凸後翹的曲線等，但有個地方常常被我們忽略，就是脖子與肩膀，明明就不胖，卻因長期姿勢不良，出現厚肩膀，讓身型看起來很臃腫，有什麼方法可以有修長的線條呢？像女神劉詩詩就有出名的「天鵝頸」，來看看如何靠一個動作練成。
現代人使用電腦的時間過長，加上有事沒事就低著頭滑手機，頸部長期過度用力，導致肌肉緊繃，造成肩頸肌肉特別凸出，胸椎就會往前傾，因而出現圓肩、虎背熊腰的困擾，脖子就容易看起來粗短，在夏天時，不僅穿一字領上衣不好看，整個人也顯得沒精神。
以優雅出名的劉詩詩有著白皙的「天鵝頸」，脖子的曲線纖細又修長，渾身散發從容氣質，她戴起頸鏈或綁高馬尾，露出鎖骨和頸部曲線的造型都很吸睛，也許是從小學芭蕾舞的關係，她的站姿總是直挺挺，不僅減少了頸橫紋產生，也能避免露出可怕雙下巴。
除了站姿要正確，靠簡單動作也能改變體態。首先暖身，拉伸斜方肌，將右手輕輕扶住頭部左側，以最大力度向右邊拉伸，盡量靠近肩部，讓脖子肌肉有緊緊的感覺，每個動作維持20～30秒，左右各3～4組；接著雙手合十放在胸口前，與地面平行，用肩膀的肌肉出力左右移動各20下，各做3～4組，幫助緩解痠痛的緊繃肌肉。
最後國外有名健身教練也分享了在家就能練習的頸部訓練運動，將「彈力帶」套在頭上抵住後腦杓，雙手合十置於前方固定住彈力帶，只用頸部的力量拉伸彈力帶，要感受到下巴被拉緊，可鍛鍊下顎線條與肩頸後側肌肉。
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#liushishi #刘诗诗 5月19日上午 @刘诗诗 现身上海大宁国际商业广场，参加相宜本草品牌活动。诗诗身着图腾印花上衣搭配简约青绿色短裤，一身夏日清新装扮与现场热情的观众形成强烈的对比！谢谢到场的��️们～你们的热情～��️王感受到啦！[心][心]在 Instagram 查看這則貼文
��刘诗诗��劉詩詩�� Cecilia��最新图片（@liushishi__）分享的貼文 於PDT 2018 年 5月 月 19 日 下午 7:31 張貼
現代人使用電腦的時間過長，加上有事沒事就低著頭滑手機，頸部長期過度用力，導致肌肉緊繃，造成肩頸肌肉特別凸出，胸椎就會往前傾，因而出現圓肩、虎背熊腰的困擾，脖子就容易看起來粗短，在夏天時，不僅穿一字領上衣不好看，整個人也顯得沒精神。
以優雅出名的劉詩詩有著白皙的「天鵝頸」，脖子的曲線纖細又修長，渾身散發從容氣質，她戴起頸鏈或綁高馬尾，露出鎖骨和頸部曲線的造型都很吸睛，也許是從小學芭蕾舞的關係，她的站姿總是直挺挺，不僅減少了頸橫紋產生，也能避免露出可怕雙下巴。
除了站姿要正確，靠簡單動作也能改變體態。首先暖身，拉伸斜方肌，將右手輕輕扶住頭部左側，以最大力度向右邊拉伸，盡量靠近肩部，讓脖子肌肉有緊緊的感覺，每個動作維持20～30秒，左右各3～4組；接著雙手合十放在胸口前，與地面平行，用肩膀的肌肉出力左右移動各20下，各做3～4組，幫助緩解痠痛的緊繃肌肉。
How to strengthen long neck extensors? Start with one simple exercise performed in different positions. This exercise makes your neck stronger and eliminate neck pain. Use this exercise few times a day 20-40 reps. Choose your best position. Be health and beautiful. �� #neck #neckexercise #workout #personaltrainer #hometraining #trainer #fitness在 Instagram 查看這則貼文
Vika Hevyak（@vikyshka11）分享的貼文 於PDT 2019 年 4月 月 14 日 上午 12:09 張貼
最後國外有名健身教練也分享了在家就能練習的頸部訓練運動，將「彈力帶」套在頭上抵住後腦杓，雙手合十置於前方固定住彈力帶，只用頸部的力量拉伸彈力帶，要感受到下巴被拉緊，可鍛鍊下顎線條與肩頸後側肌肉。
