總是睡不好？ 日本睡眠專家歸納4大NG習慣

你常常因為上班過度疲勞而在回家的大眾交通運輸工具上睡著嗎？專家提醒，如果養成這樣的習慣，無論睡了多久，都沒辦法好好得到休息，還可能導致隔天早晨上班，疲勞無法消除，讓身體更加沉重。

由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定，最好的休息法》一書中提到，許多人下班後一搭上公車、捷運，坐在位置就開始打瞌睡，自嘲抓緊時間補眠，但實際上，如果養成一上車就睡覺的習慣，身體恐怕沒辦法得到好好的休息，不但疲勞無法消除，還會對健康帶來慢性的傷害。

為什麼總是睡不飽？日本24位名醫和睡眠專家指出，睡眠時間的計算絕非「1天總共睡幾小時」，而是從起床的時間回推，重點應該是「早起早睡」。此外，睡覺之前應養成良好習慣，研究就發現，穿什麼衣服上床睡覺，大大影響睡眠品質，如果把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，連半夜起來的次數也會變少。

若想提高睡眠的品質，「枕頭、床墊、棉被」是3大關鍵，建議一定要找到適合自己的寢具，讓人在最舒服的狀態下輕鬆入眠，不要以為枕頭、床墊、棉被還沒破損，就繼續用下去。

值得注意的是，工作時，如果覺得疲累，只要休息小睡20分鐘，便不易產生睡意，也不會感到疲累。這是NASA對太空人進行測試時所得到的實證，研究顯示，小睡26分鐘可以提高34%認知能力、54%的注意力。

對於睡不好、總覺得疲勞的人來說，該如何克服這個難題？日本睡眠專家整理出4大禁忌：（一）在回家的電車上坐著睡著、（二）睡前在床上看書、（三）明明還不睏卻因為隔天要早起，鑽進被窩、（四）假日總是在睡覺。如果你也常犯這些毛病，為了改善睡眠，則務必要戒除這些不良習慣。

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