最近在分析一筆資料，研究參與者來自台灣四面八方，但是都有一個共同的特徵，就是他們經常愛得很辛苦，卻又重複這種辛苦的感情。我稍微粗略的劃分了一下，裡面大概可以分成兩種人：
●他們總是容易受到缺乏安全感的人吸引，然後在這個匱乏的關係當中，很難表現出自己真正的感覺。
●另外一些人，有些時候會遇到能夠給予安全感的伴侶。儘管如此，因為他們不相信對方給的愛是「真的」，所以可能會不斷地測試、或者是把自己的感受藏起來，到最後對方也離開了[1]。
看起來是兩種人，實際上背後都有同樣的狀況——那些懷疑對方給的愛是假的、是暫時的人，其實真正懷疑的，是自己是否真的值得被愛。而這樣的一種懷疑，其實源自於童年。
童年被忽視的記憶
童年曾被父母忽視的人，也比較難跟人建立親密關係，甚至覺得自己「不值得」快樂[2]。昨天收到一篇很新的研究，覺得有趣又驚悚！這個跨國調查找了3483個青少年，平均年齡介於20歲到30歲（因為不同國家的平均年齡不一樣）[3]。
1.人際關係當中容易感覺到焦慮
2.有比較差的心理適應
。敵意跟攻擊：經常想到攻擊或衝突等等不好的事情。
。情緒不穩定
。低自尊：「我覺得我不好，而且永遠也不可能會好」
。低自我效能感：覺得自己沒辦法把事情做好
。對世界有負面的看法：「這個世界對我來說是一個不快樂的地方」
。情緒反應度低：很難表現出我真實的情緒
3.害怕親密
。害怕表達自己內在最真實的情緒
。在人際關係當中會隱藏自己的感受
。對關係有緊張或焦慮的感覺
這篇文章有兩點值得注意，第一個是母親的影響效果比父親來得大，另外一個是，他並不是真的追蹤這些孩子20幾年，而是調查這些青少年他們對於父母的影響和「記憶」。換句話說，不管你爸媽在小時候事實上是怎麼樣對待你的，只要你「感覺」被忽視，就會影響你現在的人際關係和對自己的看法。
解救自己
好啦，現在你已經知道自己在關係裡面的疲累，多少源自於你對自己的缺乏自信；而且都好這樣的狀況和「父母忽視你」的記憶有關。我知道你會問我怎麼辦，文章後面有提到，這個研究是受到情緒焦點取向治療的影響（emotionally focused therapy，EFT )，所以我個人的建議是——去找一個EFT的治療師，根據一個追蹤32對夫妻24個月的研究，EFT可以有效提升關係滿意度和增加安全堡壘行為（secure base behaviour），降低關係中的焦慮[5]。EFT不論是在伴侶治療或者是個人的治療都可以進行，所以就算你現在是單身或者是感情一言難盡，也可以找治療師試試看（非工商傳送門）。
「不想再喜歡那些，不需要我的人；也不想需要哪些，不愛我的人。但是，這樣我身邊，就沒有人了。」早上在IG看到這句話，覺得又好笑又比鼻酸，花了大半輩子的時間在不愛自己與不需要自己的人身上，卻很少花時間在自己身上。如果你在感情裡面總是愛得很累，那個眼前重要的並不是去找一個讓你可以愛得輕鬆的人，而是練習在每一次的愛與被愛當中，不用再依靠別人，來讓自己得到完整。
參考文獻
[1]Lemay, E. P., & Clark, M. S. (2008). “Walking on Eggshells”: How expressing relationship insecurities perpetuates them. Journal of Personality and Social Psychology, 95(2), 420-441. doi: 10.1037/0022-3514.95.2.420
[2]Wood, J. V., Heimpel, S. A., Manwell, L. A., & Whittington, E. J. (2009). This mood is familiar and I don’t deserve to feel better anyway: mechanisms underlying self-esteem differences in motivation to repair sad moods. Journal of Personality and Social Psychology, 96(2), 363.
[3]Webb, J.（2018）。童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？（Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect）（張佳棻譯）。台灣：橡實文化 。
[4]Rohner, R., Melendez-Rhodes, T., Kuyumcu, B., Machado, F., Roszak, J., Hussain, S., . . . Ashdown, B. (2018). Psychological Maladjustment Mediates the Relation Between Remembrances of Parental Rejection in Childhood and Adults’ Fear of Intimacy: A Multicultural Study. Paper presented at the 7th International Congress on Interpersonal Acceptance & Rejection.
[5]Wiebe, S. A., Johnson, S. M., Lafontaine, M. F., Burgess Moser, M., Dalgleish, T. L., & Tasca, G. A. (2017). Two‐Year Follow‐up Outcomes in Emotionally Focused Couple Therapy: An Investigation of Relationship Satisfaction and Attachment Trajectories. Journal of Marital and Family Therapy, 43(2), 227-244.
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●另外一些人，有些時候會遇到能夠給予安全感的伴侶。儘管如此，因為他們不相信對方給的愛是「真的」，所以可能會不斷地測試、或者是把自己的感受藏起來，到最後對方也離開了[1]。
看起來是兩種人，實際上背後都有同樣的狀況——那些懷疑對方給的愛是假的、是暫時的人，其實真正懷疑的，是自己是否真的值得被愛。而這樣的一種懷疑，其實源自於童年。
童年被忽視的記憶
童年曾被父母忽視的人，也比較難跟人建立親密關係，甚至覺得自己「不值得」快樂[2]。昨天收到一篇很新的研究，覺得有趣又驚悚！這個跨國調查找了3483個青少年，平均年齡介於20歲到30歲（因為不同國家的平均年齡不一樣）[3]。
1.人際關係當中容易感覺到焦慮
2.有比較差的心理適應
。敵意跟攻擊：經常想到攻擊或衝突等等不好的事情。
。情緒不穩定
。低自尊：「我覺得我不好，而且永遠也不可能會好」
。低自我效能感：覺得自己沒辦法把事情做好
。對世界有負面的看法：「這個世界對我來說是一個不快樂的地方」
。情緒反應度低：很難表現出我真實的情緒
3.害怕親密
。害怕表達自己內在最真實的情緒
。在人際關係當中會隱藏自己的感受
。對關係有緊張或焦慮的感覺
這篇文章有兩點值得注意，第一個是母親的影響效果比父親來得大，另外一個是，他並不是真的追蹤這些孩子20幾年，而是調查這些青少年他們對於父母的影響和「記憶」。換句話說，不管你爸媽在小時候事實上是怎麼樣對待你的，只要你「感覺」被忽視，就會影響你現在的人際關係和對自己的看法。
解救自己
好啦，現在你已經知道自己在關係裡面的疲累，多少源自於你對自己的缺乏自信；而且都好這樣的狀況和「父母忽視你」的記憶有關。我知道你會問我怎麼辦，文章後面有提到，這個研究是受到情緒焦點取向治療的影響（emotionally focused therapy，EFT )，所以我個人的建議是——去找一個EFT的治療師，根據一個追蹤32對夫妻24個月的研究，EFT可以有效提升關係滿意度和增加安全堡壘行為（secure base behaviour），降低關係中的焦慮[5]。EFT不論是在伴侶治療或者是個人的治療都可以進行，所以就算你現在是單身或者是感情一言難盡，也可以找治療師試試看（非工商傳送門）。
「不想再喜歡那些，不需要我的人；也不想需要哪些，不愛我的人。但是，這樣我身邊，就沒有人了。」早上在IG看到這句話，覺得又好笑又比鼻酸，花了大半輩子的時間在不愛自己與不需要自己的人身上，卻很少花時間在自己身上。如果你在感情裡面總是愛得很累，那個眼前重要的並不是去找一個讓你可以愛得輕鬆的人，而是練習在每一次的愛與被愛當中，不用再依靠別人，來讓自己得到完整。
參考文獻
[1]Lemay, E. P., & Clark, M. S. (2008). “Walking on Eggshells”: How expressing relationship insecurities perpetuates them. Journal of Personality and Social Psychology, 95(2), 420-441. doi: 10.1037/0022-3514.95.2.420
[2]Wood, J. V., Heimpel, S. A., Manwell, L. A., & Whittington, E. J. (2009). This mood is familiar and I don’t deserve to feel better anyway: mechanisms underlying self-esteem differences in motivation to repair sad moods. Journal of Personality and Social Psychology, 96(2), 363.
[3]Webb, J.（2018）。童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？（Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect）（張佳棻譯）。台灣：橡實文化 。
[4]Rohner, R., Melendez-Rhodes, T., Kuyumcu, B., Machado, F., Roszak, J., Hussain, S., . . . Ashdown, B. (2018). Psychological Maladjustment Mediates the Relation Between Remembrances of Parental Rejection in Childhood and Adults’ Fear of Intimacy: A Multicultural Study. Paper presented at the 7th International Congress on Interpersonal Acceptance & Rejection.
[5]Wiebe, S. A., Johnson, S. M., Lafontaine, M. F., Burgess Moser, M., Dalgleish, T. L., & Tasca, G. A. (2017). Two‐Year Follow‐up Outcomes in Emotionally Focused Couple Therapy: An Investigation of Relationship Satisfaction and Attachment Trajectories. Journal of Marital and Family Therapy, 43(2), 227-244.
