那七天照這三招做！月經多吃「這些」食物，提升新陳代謝變美又變瘦

圖／薇佳

每個月生理期來總會打亂心情，除了經痛之外，還會伴隨有水腫、膚況變糟、長痘痘.等問題，抵抗力也會變弱，健身女神Annie老師從從飲食、運動及肌膚保養下手，教你3招度過經期來的不適，做一點小改變，讓自己經期來時也美美的。

1.健身減重期，飲食這樣做..

在生理期健身減重期間，一定要多攝取高優質蛋白質的攝取，例如雞肉、蛋、豆腐、無糖豆漿等，作為修復、增長肌肉的營養來源。另多補充高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥…等，可增加血液中鎂的含量，增加身體的新陳代謝。特別注意，生理期間身體較虛弱，多吃含「鐵質」的食物及能提高吸收鐵質的「植物性蛋白」；晚上8點後不吃宵夜，如在兩餐之間肚子餓，可以補充些核桃、腰果等富含「維生素B」的食物，有利於調整生理期不適和鎮靜神經。最後，還是要提醒大家要多喝開水，補充體內水分。

2.生理期健身菜單，舒緩不適感

生理期間依舊可以運動，但要調整運動強度、做些緩和動作，比方說做3-4組的「四足跪姿的單腳抬腿提臀」，連續做單腳抬腿 20 下，

及鍛練馬甲線的「側棒式停留」，停留大約30秒~60秒。

另外，在每次運動後或睡前，做「單腳屈膝坐姿前彎」練習，每次伸展停留12~20秒，多多伸展下半身的筋膜，能夠減輕生理期週期間下半身的水腫及不適感。

以前我在生理期來時，常會有肌膚粗糙乾燥，臉部肌膚的抵抗力變弱，覺得自己肌膚的代謝變慢，有時還會狂冒痘痘，為了改善生理期的肌膚問題，使用了「薇佳小紅安瓶」，除了上述問題改善外，還重建肌膚的彈性及光澤，讓我輕鬆不帶妝就有好氣色。

只要把握上述大原則，在生理期期間除了可以持續運動瘦身，也可以讓自己的肌膚更健康.