文／久嬢由起子
所謂橘皮組織，是指因血液循環不良而囤積的老舊廢物，附著在原本的脂肪細胞上，逐漸變肥大卻無法排出的塊狀。只靠運動是很難消除的，所以首先要讓已形成橘皮組織的部位變溫熱，打造出基礎讓滯留的血液和淋巴可以順暢流通，效果會更好。
此外，還要實行全身肌肉伸展操，以容易形成橘皮組織的大腿和臀部為主。如此一來，不但可以提高基礎代謝，還能迅速排出含有老舊廢物的血液和淋巴。
Stretch橘皮組織①
類似芭蕾舞姿的Passé動作
目的：將囤積在整隻腳、即將形成的橘皮組織排除
可鍛鍊到的肌肉→肛筋、小腿三頭肌、骨盆底肌群、肱三頭肌、臀大肌、豎脊肌、腹直肌、臀中肌、股四頭肌、臀小肌
2.想像有一條無形的繩子把雙手的手腕往上拉，雙手輕鬆高舉。在此狀態下維持8秒，換腳再維持8秒，這個動作共做3組。
時間：左右各維持8秒×3組
POINT：習慣之後只用腳尖，點在大腿內側效果更好。
Stretch橘皮組織②
扭轉並抬高臀部
目的：排除臀部至大腿上半部的橘皮組織
可鍛鍊到的肌肉→扭轉、肛筋、骨盆底肌群、臀大肌、腹斜肌、股四頭肌
2.抬高右側臀部、身體向左扭轉，維持8秒，換邊做也同樣維持8秒，這個動作共做3組。
時間：左右各維持8秒×3組
POINT：手腳都放在地板上，抬高臀部再扭轉。
本文出自《肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！》台灣角川出版
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此外，還要實行全身肌肉伸展操，以容易形成橘皮組織的大腿和臀部為主。如此一來，不但可以提高基礎代謝，還能迅速排出含有老舊廢物的血液和淋巴。
Stretch橘皮組織①
類似芭蕾舞姿的Passé動作
目的：將囤積在整隻腳、即將形成的橘皮組織排除
可鍛鍊到的肌肉→肛筋、小腿三頭肌、骨盆底肌群、肱三頭肌、臀大肌、豎脊肌、腹直肌、臀中肌、股四頭肌、臀小肌
2.想像有一條無形的繩子把雙手的手腕往上拉，雙手輕鬆高舉。在此狀態下維持8秒，換腳再維持8秒，這個動作共做3組。
時間：左右各維持8秒×3組
POINT：習慣之後只用腳尖，點在大腿內側效果更好。
Stretch橘皮組織②
扭轉並抬高臀部
目的：排除臀部至大腿上半部的橘皮組織
可鍛鍊到的肌肉→扭轉、肛筋、骨盆底肌群、臀大肌、腹斜肌、股四頭肌
2.抬高右側臀部、身體向左扭轉，維持8秒，換邊做也同樣維持8秒，這個動作共做3組。
時間：左右各維持8秒×3組
POINT：手腳都放在地板上，抬高臀部再扭轉。
本文出自《肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！》台灣角川出版
