圖／shutterstock
多數女生可能都曾聽別人說過要增加肌肉，但是女孩們大致上就是不想要有肌肉，不想變成金剛芭比。夠了~妳們的藉口太多了。
女孩們！妳們不是應該要增加肌肉，而是“必須”要有肌肉。
1.創造妳想要的身體
妳們經常找不同方式減肥來改變自己的體態，並想盡辦法維持體重。
無論妳的目標是想要瘦，運動表現，或者妳只是想改變妳的身體體態，妳所需要的運動是有“強度”的訓練。漸進式訓練與重量訓練都可以幫助妳改變妳的體態，並達到妳想要的效果。
妳可以只做大量有氧運動來減少脂肪，並改善妳的健康與心肺能力，但肌力訓練卻是唯一可以改變妳的肌肉能力和體態的運動。
2.自信心
大多數女性不認為增加自信與舉重有關聯，但明顯的是它們有很大的關聯性。當女性開始舉重來增加力量時，他們的心理強度也會跟著增加，並且能讓對自己更有自信心。
3.自我侷限
我們都知道很不幸的是，許多女性認為他們永遠不能做一個引體向上或十個傳統俯臥撑。但是通過適當的力量訓練計劃，這些目標就變得更容易達成。一旦女生完成目標，他們就是打破了自己的侷限，為未來自己的改變打開了大門。
4.日常工作
有增加肌力的女生會漸漸覺得自己更能輕鬆完成日常工作，即使是有挑戰性或累人的工作。例如抱起妳的孩子，或是提重物還是走樓梯妳會發現變得更輕鬆。簡單來說妳因為運動而變得更強壯，身體能力讓妳的日常活動更輕鬆。
5.妳能為的身體做什麼
我們都想讓自己看起來更好，但現實社會卻對我們增加壓力，讓我們感覺好像必須尋求某種方式解脫。更因為這樣，我們要愛上自己的身體 – 不管我們穿什麼大小的褲子和我們有多少的體重，我們不用在乎別人怎麼看。
當妳增加肌肉妳可以為自己的身體感到自豪，而不是擔心它看起來如何。了解並愛妳的身體，而不僅僅是為了它的外觀，而是因為它妳可以做到大部份女生做不到的事情。
6.緩解壓力
在工作或學校度過漫長的一天後，很少有事情比一個好的舉重訓練更好的減輕壓力。當妳專注於變得更強壯或超過妳以前的鍛煉的紀錄，妳所有的煩惱將拋在腦後，讓自己充滿活力，有時甚至讓頭腦能更清晰並解決煩惱問題。
7.各種選擇
當妳正在運動做不正確的動作或無法舉起重量，這意味著妳必須做特定的訓練，妳如果沒有找到適合自己的訓練方式，妳就完成不了妳的目標。
如果妳是在有各式器材的健身房鍛煉，或是妳只是在家裡用啞鈴鍛鍊，但是妳卻想要增加肌肉，女孩們~找出適合自己的訓練方式才是獲得妳想要的效果最快方式。
無論妳住在哪裡，無論妳有多少錢，無論妳的年齡只有10幾歲或是70、80歲以上，妳都可以找到一種適合妳自己的訓練方式，因為所有可以讓妳成長的訓練的方式妳都可以充分利用。
女孩們！改變自己就從現在開始~
本文出自BEYOND FITNESS
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女孩們！妳們不是應該要增加肌肉，而是“必須”要有肌肉。
1.創造妳想要的身體
妳們經常找不同方式減肥來改變自己的體態，並想盡辦法維持體重。
無論妳的目標是想要瘦，運動表現，或者妳只是想改變妳的身體體態，妳所需要的運動是有“強度”的訓練。漸進式訓練與重量訓練都可以幫助妳改變妳的體態，並達到妳想要的效果。
妳可以只做大量有氧運動來減少脂肪，並改善妳的健康與心肺能力，但肌力訓練卻是唯一可以改變妳的肌肉能力和體態的運動。
2.自信心
大多數女性不認為增加自信與舉重有關聯，但明顯的是它們有很大的關聯性。當女性開始舉重來增加力量時，他們的心理強度也會跟著增加，並且能讓對自己更有自信心。
3.自我侷限
我們都知道很不幸的是，許多女性認為他們永遠不能做一個引體向上或十個傳統俯臥撑。但是通過適當的力量訓練計劃，這些目標就變得更容易達成。一旦女生完成目標，他們就是打破了自己的侷限，為未來自己的改變打開了大門。
4.日常工作
有增加肌力的女生會漸漸覺得自己更能輕鬆完成日常工作，即使是有挑戰性或累人的工作。例如抱起妳的孩子，或是提重物還是走樓梯妳會發現變得更輕鬆。簡單來說妳因為運動而變得更強壯，身體能力讓妳的日常活動更輕鬆。
5.妳能為的身體做什麼
我們都想讓自己看起來更好，但現實社會卻對我們增加壓力，讓我們感覺好像必須尋求某種方式解脫。更因為這樣，我們要愛上自己的身體 – 不管我們穿什麼大小的褲子和我們有多少的體重，我們不用在乎別人怎麼看。
當妳增加肌肉妳可以為自己的身體感到自豪，而不是擔心它看起來如何。了解並愛妳的身體，而不僅僅是為了它的外觀，而是因為它妳可以做到大部份女生做不到的事情。
6.緩解壓力
在工作或學校度過漫長的一天後，很少有事情比一個好的舉重訓練更好的減輕壓力。當妳專注於變得更強壯或超過妳以前的鍛煉的紀錄，妳所有的煩惱將拋在腦後，讓自己充滿活力，有時甚至讓頭腦能更清晰並解決煩惱問題。
7.各種選擇
當妳正在運動做不正確的動作或無法舉起重量，這意味著妳必須做特定的訓練，妳如果沒有找到適合自己的訓練方式，妳就完成不了妳的目標。
如果妳是在有各式器材的健身房鍛煉，或是妳只是在家裡用啞鈴鍛鍊，但是妳卻想要增加肌肉，女孩們~找出適合自己的訓練方式才是獲得妳想要的效果最快方式。
無論妳住在哪裡，無論妳有多少錢，無論妳的年齡只有10幾歲或是70、80歲以上，妳都可以找到一種適合妳自己的訓練方式，因為所有可以讓妳成長的訓練的方式妳都可以充分利用。
女孩們！改變自己就從現在開始~
本文出自BEYOND FITNESS
