想要「水嫩好膚質」，就從起床喝第一杯水的好習慣開始吧！

許多的保養與健康相關資訊不斷提醒「喝水」這件事，但現在看文章的你自省一下，是否每天有喝水，而且是喝足量的水，不是茶也非無糖飲料替代。

水是最天然的保養品，不僅可以讓身體有好的循環、幫助排除體內老廢物，也是幫助你水潤的自然守護，許多人因好奇實驗一個月喝足水，光是在臉部產生的美好的變化有多大，有興趣的人也可以為自己做記錄挑戰看看。

以下來提醒「喝好水的習慣」與功能，記得每個人「體重X 30cc = 一天基本飲水量」。

起床後第一杯水的重要

在夜晚睡眠期間身體會進行排汗的狀態，有些人會明顯感受在睡夢中因為出汗而醒來，但其實每個人在入睡時都會把水分排掉，所以睡醒（在洗臉刷牙完後）進行第一杯重要的「喚醒水」，建議飲水量為300～500cc的溫開水（切記不要喝冰水）。

不要一口氣喝完而是循序分次飲用，除了補充身體缺水的部分也是開始讓腸胃開始進行運作，並且能調整第一餐進食量的狀態。

用餐期間與餐後到底能不能喝水？

進食期間少量喝水是可以的（以幫助吞嚥為主），但要搭配細嚼慢嚥才能好消化，仿間訴說餐後不要喝水，但有時吃了太乾的食物會感到口渴，可以喝些水減緩口乾就好。

水喝太少的壞處

如果你現在有「膚質狀況不佳」、「臉部太乾與缺水」、「便秘」、「體臭」、「精神不濟」、「飲時過量」、「體重超出」等相關症狀，通常都是最基本的喝水量不足，進而讓飲食習慣變差，接著日常作息打亂，生活是環環相扣的。

一天的開始若與飲水相處，你會更加身心水潤的。

水喝足能有效改善什麼？

1.幫助體內的循環流動，調節體溫、消化食物。

2.增加飽足感而控制進食量的功能，維持正常身體代謝。

3.擁有好膚質，缺水的人臉部更容易出油、長青春痘、留下膚質表面坑疤。

4.喝水取代糖水，更有自然好氣色。

5.改善便秘，但要搭配纖維蔬菜，如果高纖蔬菜吃多但沒有足夠水分，反而更無法順暢排便。

氣泡水的好處？

有時真的很想喝飲料，與其喝加工品手搖飲不如就喝氣泡水吧！在夏天來一杯氣泡水不僅時尚（？）也是很棒的飲水品，氣泡水有什麼好處呢？

1.幫助消化：可促進腸胃排氣進而助消化的狀態，但切忌有腹脹、吞氣症者不宜飲用。

2.消除疲勞：促進血液循環緩解身體勞累。

3.更有效消除便秘：助於腸胃活潑化。

4.促進食慾：如果夏天較無味口，進食前喝氣泡水會提高胃部的蠕動，使得食慾增加，

5.食量控制：若是在進食期間搭配氣泡水，能增加飽足與愉悅滿足感。

附註：胃脹氣與腸胃較弱的人不要飲用過量，否則會帶來負面效果。

・其他食物與水的搭配？

1.檸檬水

覺得喝水太單調可以做這選擇，整顆洗淨後帶皮切片浸泡在500～1000CC水中（不要濃泡），如果水溫較高不要超過60度，不要加糖單飲最好，也不要整壺放一整天，如果能半天喝完最佳。

2.蜂蜜水

蜂蜜水不宜作為早上第一杯飲水，較適合在餐間進行，蜂蜜一般宜在飯前1到1.5小時或飯後2到3小時飲用比較適合；並且攝取太多也是會發胖的喔！

一天裡喝足水是最好的，若想做變化選擇氣泡水、檸檬水、蜂蜜水請控制在500cc左右，還沒當真正水女孩的你，開始喝好水吧！

附註：照片由《ViewFinder》提供官方視覺