圖／姊妹淘、Linda 美魔女粉絲團
原本在金融業上班的，Linda林慧君憑著一股拚勁，在短短一年就成為超級業務員，看似前景大好，可惜卻遇上了金融風暴，股災來臨時，原本信任她的客戶都追著她跑，生活瞬間調至谷底，那段壓力很大的日子，每天睡也睡不好，天天頭暈，甚至還有了憂鬱傾向，求助精神科後，透過藥物讓她逐漸好轉，開始願意出門，也因為如此，讓她踏進了健身之路….
不管到什麼時候，女人還是被體重牽著走，體脂和身型才是該看重的指標。
「有些女孩子不想練出肌肉，總覺得看起來會很man，減肥方式只是少吃，只要體重減輕、身體看起來瘦就好，但之後你會發現不吃了之後，下一餐就會吃更多，反而會導致溜溜球效益！」這也是很多典型泡芙女的例子，看起來體重很輕，但精神狀況卻很不好，而這可以透過重訓去改善。
她建議想減肥的人，可以參考這個格式：
身高cm－110＝女性標準體重
身高cm－100＝男性標準體重
女生我們可以把（身高-110）為理想體重去做切割，她拿學員的例子，身高163公分，理想體重就會是53公斤。
每個階段的減重，都需要有氧跟無氧並行，第一階段是要先把體重跟體脂降下來，需要大量的有氧運動，因為有氧可以幫我們燃燒熱量和脂肪，而體脂降低最好的辦法就是忌口，麵包、麫條 甜的飲料都不要碰，晚餐則不要碰澱粉。
若第一階段擔心體重降太多，會使肌肉也減掉太多時，一定要搭配重量訓練，才能保住珍貴的肌肉量。
第二階段，當女生體脂降到27以下時，以增肌為主，增加重量訓練，雖說重訓不會讓你體重變輕，但看起來會比你原本的線條更緊實。
忌口對大部分人來說是最困難的，常有學員問：「為何我都少吃了，但還是瘦不下來？」她檢視了一下菜單，發現早餐竟是花生吐司、全脂拿鐵，讓她聽了差點昏倒，「其實食物不是少吃，你吃進了什麼也很重要！」
對她來說，追求線條勝過於美食的誘惑，胃口大和小都是自己養成的；所以當你在飲食的時候，記得先選擇原形的食物，不要吃太加工的東西，「盡量把食物單一化，吃些安全的食物。」
不過，也不是要你完全不吃澱粉，不然容易影響心情，讓情緒會不好，盡量能在傍晚５點前將澱粉吃完。
而很多人也有愛吃水果的習慣，但大部分的水果甜份偏高，例如西瓜，她建議能挑選熱量低的芭樂、蘋果、小番茄，當成餐與餐的點心。
運動前後怎麼吃？讓運動效果更加倍
運動前一定要吃東西，不吃反而會燃燒原有的肌肉，可以吃一條香蕉或是地瓜，它能減少運動中乳酸釋放的不舒適；運動後則能吃兩個茶葉蛋，搭配一杯無糖豆漿，蛋白質能修護輕微拉傷的肌肉。「如果練得很重的話，你的總熱量攝取可以高一點。」
「我以前都只會捲腹、折肚子，折了一個月體脂壓低了2%，現在怎麼死折活折都沒有太大變化，這時你就可以去練跟核心不一樣的方式，包含TABATA、間歇訓練、壺鈴訓練、去顛覆之前的訓練方式。」因為肌肉是會記憶的，如果用同樣方法去訓練的話，肌肉會疲乏，讓有氧跟無氧運動並行。
產後２個月就能運動，恢復少女骨盆狀態
經期來可不可以用運動，這就要視個人體質，如果經期來身體不會不適的話，她認為運動還是能進行，唯獨橋式這個動作就不建議經期來時做，
另外，她建議產後的女性，無論自然產或剖腹產，只要傷口恢復得宜，做完月子兩個月後就可以進行墊上核心，而壺鈴的話則建議３個月後再執行，「把握這個運動黃金期，就能讓你的骨盆恢復到像少女一樣。」
女孩們盡量不要喝冰或吃冰的東西，「子宮很怕寒，它會召集很多脂肪去保護，所以你會發現，愛吃冰的人，肚子通常都很大。」
有了運動習慣後，最大的改變是手腳都會是暖活的，氣色也會更好，連水腫都會自然消除。反之，沒有運動的人水腫看起來就很嚴重，有運動的人臉型跟別人是不相同的，是有精神的。
「如果你每次吃下去太多食物都要花時間來後悔，越來越討厭自己的話，那你為什麼要做這些事情呢。」大多數人想必都面臨過減肥到想放棄的階段，不過做運動就是要堅持和破釜沉舟的決心，「抱持著試試看的心態，大部分都會失敗！」
「顏值跟工作能力已經變成正比了，我覺得一個人可以管理好他的身材，也能管理好工作，要對自己的身材負責。」可以把你欣賞的對象當作目標訂在那裡，中間一定有很多絆腳石，當你想放棄時，就看看你的目標，找回動力繼續堅持下去。
「我欣賞的人是你做什麼像什麼，做金融業就做好，減重也是一樣，為何不把肌肉量養起來，再好好地享受美食呢？」
這句話讓人聽了深深有感，現代人總是特別愛抱怨，總認為都是別人的問題，自怨自艾；但怎麼不回頭想想，你又為了自己做過什麼、堅持了什麼？
「無論有沒有單身，經濟一定要獨立！」
以前的想法會覺得嫁得好，生活就會無虞，但這已經不適用於現在的社會上，「你必須把本身的工作能力提升，要有獨立自主的能力，要學會開車，代表你的移動能力沒有問題，語言能力要好、溝通能力要好、夠開朗。」這些都是讓你更有自信的籌碼。
而有家庭的女人，即便要在家當家庭主婦帶小孩，也要維持自己的狀況是好的，每天要化妝、每天還是要運動，「如果你讓自己變得很糟糕，像黃臉婆一樣，另一半外遇的機率也會大增。」
做個愛自己的女人，提升自身的能力，也會帶給你很多安全感。
《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！》時報出版
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不管到什麼時候，女人還是被體重牽著走，體脂和身型才是該看重的指標。
「有些女孩子不想練出肌肉，總覺得看起來會很man，減肥方式只是少吃，只要體重減輕、身體看起來瘦就好，但之後你會發現不吃了之後，下一餐就會吃更多，反而會導致溜溜球效益！」這也是很多典型泡芙女的例子，看起來體重很輕，但精神狀況卻很不好，而這可以透過重訓去改善。
她建議想減肥的人，可以參考這個格式：
身高cm－110＝女性標準體重
身高cm－100＝男性標準體重
女生我們可以把（身高-110）為理想體重去做切割，她拿學員的例子，身高163公分，理想體重就會是53公斤。
每個階段的減重，都需要有氧跟無氧並行，第一階段是要先把體重跟體脂降下來，需要大量的有氧運動，因為有氧可以幫我們燃燒熱量和脂肪，而體脂降低最好的辦法就是忌口，麵包、麫條 甜的飲料都不要碰，晚餐則不要碰澱粉。
若第一階段擔心體重降太多，會使肌肉也減掉太多時，一定要搭配重量訓練，才能保住珍貴的肌肉量。
第二階段，當女生體脂降到27以下時，以增肌為主，增加重量訓練，雖說重訓不會讓你體重變輕，但看起來會比你原本的線條更緊實。
忌口對大部分人來說是最困難的，常有學員問：「為何我都少吃了，但還是瘦不下來？」她檢視了一下菜單，發現早餐竟是花生吐司、全脂拿鐵，讓她聽了差點昏倒，「其實食物不是少吃，你吃進了什麼也很重要！」
對她來說，追求線條勝過於美食的誘惑，胃口大和小都是自己養成的；所以當你在飲食的時候，記得先選擇原形的食物，不要吃太加工的東西，「盡量把食物單一化，吃些安全的食物。」
不過，也不是要你完全不吃澱粉，不然容易影響心情，讓情緒會不好，盡量能在傍晚５點前將澱粉吃完。
而很多人也有愛吃水果的習慣，但大部分的水果甜份偏高，例如西瓜，她建議能挑選熱量低的芭樂、蘋果、小番茄，當成餐與餐的點心。
運動前後怎麼吃？讓運動效果更加倍
運動前一定要吃東西，不吃反而會燃燒原有的肌肉，可以吃一條香蕉或是地瓜，它能減少運動中乳酸釋放的不舒適；運動後則能吃兩個茶葉蛋，搭配一杯無糖豆漿，蛋白質能修護輕微拉傷的肌肉。「如果練得很重的話，你的總熱量攝取可以高一點。」
「我以前都只會捲腹、折肚子，折了一個月體脂壓低了2%，現在怎麼死折活折都沒有太大變化，這時你就可以去練跟核心不一樣的方式，包含TABATA、間歇訓練、壺鈴訓練、去顛覆之前的訓練方式。」因為肌肉是會記憶的，如果用同樣方法去訓練的話，肌肉會疲乏，讓有氧跟無氧運動並行。
產後２個月就能運動，恢復少女骨盆狀態
經期來可不可以用運動，這就要視個人體質，如果經期來身體不會不適的話，她認為運動還是能進行，唯獨橋式這個動作就不建議經期來時做，
另外，她建議產後的女性，無論自然產或剖腹產，只要傷口恢復得宜，做完月子兩個月後就可以進行墊上核心，而壺鈴的話則建議３個月後再執行，「把握這個運動黃金期，就能讓你的骨盆恢復到像少女一樣。」
女孩們盡量不要喝冰或吃冰的東西，「子宮很怕寒，它會召集很多脂肪去保護，所以你會發現，愛吃冰的人，肚子通常都很大。」
有了運動習慣後，最大的改變是手腳都會是暖活的，氣色也會更好，連水腫都會自然消除。反之，沒有運動的人水腫看起來就很嚴重，有運動的人臉型跟別人是不相同的，是有精神的。
「如果你每次吃下去太多食物都要花時間來後悔，越來越討厭自己的話，那你為什麼要做這些事情呢。」大多數人想必都面臨過減肥到想放棄的階段，不過做運動就是要堅持和破釜沉舟的決心，「抱持著試試看的心態，大部分都會失敗！」
「顏值跟工作能力已經變成正比了，我覺得一個人可以管理好他的身材，也能管理好工作，要對自己的身材負責。」可以把你欣賞的對象當作目標訂在那裡，中間一定有很多絆腳石，當你想放棄時，就看看你的目標，找回動力繼續堅持下去。
「我欣賞的人是你做什麼像什麼，做金融業就做好，減重也是一樣，為何不把肌肉量養起來，再好好地享受美食呢？」
這句話讓人聽了深深有感，現代人總是特別愛抱怨，總認為都是別人的問題，自怨自艾；但怎麼不回頭想想，你又為了自己做過什麼、堅持了什麼？
「無論有沒有單身，經濟一定要獨立！」
以前的想法會覺得嫁得好，生活就會無虞，但這已經不適用於現在的社會上，「你必須把本身的工作能力提升，要有獨立自主的能力，要學會開車，代表你的移動能力沒有問題，語言能力要好、溝通能力要好、夠開朗。」這些都是讓你更有自信的籌碼。
而有家庭的女人，即便要在家當家庭主婦帶小孩，也要維持自己的狀況是好的，每天要化妝、每天還是要運動，「如果你讓自己變得很糟糕，像黃臉婆一樣，另一半外遇的機率也會大增。」
做個愛自己的女人，提升自身的能力，也會帶給你很多安全感。
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